山西中考扔球技巧（中招考试运球技巧）

哈喽，大家好呀，欢迎走进体检知音的网站，说实在的啊现在体检也越来越重要，不少的朋友也因为体检不合格导致了和心仪的工作失之交臂，担心不合格可以找体检知音帮忙处理一下，关于山西中考扔球技巧、以及中招考试运球技巧的知识点，小编会在本文中详细的给大家介绍到，也希望能够帮助到大家的

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1、强化肌肉：可进行一些练习以强化小臂的肌肉，比如做俯卧撑等。不要太紧张：不要过于紧张，要放松身体，让自己更加自然的抛球。准确的瞄准：球手需要准确的瞄准目标，扔球方向要与目标完全一致。

2、实心球注意动作（这个找老师指导你），注意角度，尽可能把角度调整到最好以便可以扔得更远。

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3、技巧如下：干货拿走 ①站的时候离线稍远一点，大约10厘米左右，以防往出扔由于惯性导致犯规。

1、运动动员会】掷实心球技巧原地练习法前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

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2、后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3、投掷实心球的基本动作投掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。持球（1)正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿投实心球动作，将拉力器一端固定，握另一端模仿抛实心球动作，效果非常好！)等。

原地双手头上掷实心球的练习方法日常的体育课教学多***用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法***用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。

投掷技巧 1想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼手臂 2扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。

实心球扔远的技巧站姿热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。

扔实心球与打篮球有异曲同工之处，可以单手拿实心球，掌心向外，置身体右前方以最快的速度抛出，球的曲度越大，扔的越远，也可以将实心球在身体前后方交换，和练习打篮球一样的方法。

1、①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2扔球前身体形成反弓形，同时吸气，目视正前方。3最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

2、二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。

3、实心球主要是臂力和手腕抛出的力度，最好的方法就是，你可以每天做俯卧撑20个一组。

4、第一，你需要调整心态，用积极的态度去迎接中考。第二，每天用两个时段进行针对性锻炼，早上和下午放学后，这样既锻炼了身体，又不影响你的文化成绩。

5、预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。

徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

原地双手头上掷实心球的动作要点原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般***用两脚前后站立，也可以***用左右开立的姿势。

以上就是关于山西中考扔球技巧和中招考试运球技巧的简单介绍，还有要补充的，大家一定要关注我们，欢迎有问题咨询体检知音。