800米是中考体育考试的一项重要内容，同学们都想在其中取得好成绩。但800米跑步需要耐力和技巧的双重运用，如何提高自己的成绩呢？下面从“身体素质训练”、“跑步技巧”和“比赛心理调控”三方面，结合中考800米成绩对照表，给大家分享一些提高成绩的小技巧。
身体素质训练
800米跑步需要扎实的身体素质作为基础，特别是耐力和速度两方面的训练。根据中考800米成绩对照表，同学们可以制定科学合理的训练***，增强自己的身体素质。
首先，要加强有氧耐力训练，比如长跑、游泳、爬山等，运动时间持续而强度适中。其次，要进行间歇式训练，适当提高心率，锻炼心肺功能。最后，要进行速度训练，例如短跑、爬坡等，提高身体的爆发力和速度感。
跑步技巧
跑步技巧对于中考800米成绩的提高也非常关键。同学们需要掌握正确的呼吸方法、踏频、姿势等，减少能量的消耗，提高跑步效率。
首先，正确的呼吸方法是要充分利用肋骨下方的肌肉，用鼻子和口来呼吸交替使用，使身体更好地摄取氧气。其次，要掌握正确的踏频和姿势，保持站直、臂背放松、腰部稳定等动作，减少不必要的荡摆和支撑阻力。最后，在比赛中要学会进行策略性的调整，保持稳定的完赛节奏，避免过早的疲劳和失速。
比赛心理调控
成功的运动员除了拥有雄厚的身体素质和优秀的技术水平外，还需要拥有良好的比赛心理素质。在中考800米比赛中，心理调节也是同学们必须掌握的技巧之一。
首先，要树立信心，相信自己可以跑出好成绩。在训练中要尽力挥洒汗水，比赛中要保持冷静，不亢不卑。其次，要学会排除干扰，专注比赛。比赛前的焦虑和紧张情绪会影响成绩，要尽量将注意力集中在跑步上，避免过分关注其他因素。最后，要有正确的心态，比如接受失败、享受比赛等，从中寻找成长和进步的机会。
通过科学合理的训练，掌握正确的跑步技巧和健康的比赛心理调控，同学们一定能够跑出更好的中考800米成绩来。
