一天中啥时候血糖水平最高最低的又是啥时候告诉你血糖变化
你知道血糖是动态波动的吗？对于血糖高等糖尿病患者，还可根据血糖波动总体规律，更好地控制病情，避免长期的血糖高，引起组织器官的伤害，如被证明与该疾病相关的肾脏、心脏、眼睛、血管、神经等功能障碍。
为病情考虑，建议大家日常及时监测血糖，根据《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》的资料显示，机体的糖代谢状态，正常情况下，空腹血糖应低于6.1mmol/L，餐后2小时血糖低于7.8mmol/L；
空腹血糖受损，也就是糖尿病前期，空腹血糖为6.1~7.0mmol/L，餐后2小时血糖为7.8mmol/L；糖奶量异常，空腹血糖小于7.0mmol/L，餐后2小时血糖为7.8~11.1mmol/L糖前期；糖尿病的标准，空腹血糖值大于等于7.0mmol/L，餐后2小时血糖大于等于11.1mmol/L。
而血糖波动，所指的是血糖并非都在一个范围内不动，却是根据健康人以通过神经内分泌系统，把全天的血糖波动控制在小于等于2~3mmol/L。
尤其是血糖高的群体，你可知一天中，血糖最高与最低是什么时候？
血糖的最高点：往往指的是三餐后的半小时到一个小时，与人们所进食的食物息息相关，如非常典型的例子，糖尿病患者吃完高血糖生成指数的食物后，如米饭、面条、馒头等，正是有着好消化的特点，也是升高血糖的利器。
同理，每餐都要注意，如早餐、午餐、晚餐所进食的食物，应以低血糖生成指数的食物为主，如粗粮、全谷物、豆类、新鲜蔬菜、薯类，都是糖尿病患者可以适量进食的。
除此以外，还有研究发现，糖尿病患者餐前饮用一杯牛奶或酸奶，可延缓餐后血糖水平。不过，虽然酸奶好吃一点，但也建议血糖高的朋友选择无糖的酸奶，在购买时仔细查看配料表成分，可选择无蔗糖的酸奶，对病情更有利。
血糖的最低点：则是在凌晨3点左右，也就是说，在这个阶段糖尿病的血糖十分敏感，同时要注意避免低血糖的准备，如果身体供应的血糖不足，很可能出现心慌、出汗、手抖、全身乏力、休克等不适。
若平时出现类似的低血糖反应，糖尿病患者应立即进食高碳水食物，如饼干、糖果、面包等食物，可立即缓解身体不适感，若还是没有好转，要积极去医院做相关的检查，同时注意避免低血糖期间开车、玩蹦极等项目。
你知道血糖一天是如何变化的吗？掌握规律，不再问“血糖正常吗”
●医学博士、教授、***主任医师、硕士生导师、“南粤好医生”、“羊城好医生”。
●广州医科大学附属第一医院内分泌科主任、内科及诊断教研室副主任、校级教学督导。
●主要研究方向为糖尿病及其并发症的发病机制及干预；肥胖伴代谢异常的发病机制及干预；代谢手术的机制及围手术期管理；骨代谢异常的早期干预。
前两期，我们学习了血糖的正常值“5678”、异常值“711”和灰色地带。不知道大家是否还记得？上述数值分别指的是空腹血糖与餐后2小时血糖。
但在日常生活中，很多时候无法准确测到空腹血糖或餐后2小时血糖，测的都是随机血糖。如有糖友的餐后1小时测血糖是10.8mmol/L；早晨没吃早饭，10点测血糖是5.9mmol/L……那么，这些数值到底是否正常呢？
广州医科大学附属第一医院内分泌科主任、主任医师陈小燕指出，想要了解这些随机血糖是否正常，就要全面掌握血糖的变化规律。
本期，我们就一起来看看血糖在24小时内是如何变化的。
陈小燕指出，正常情况下，血糖在神经-内分泌系统的精密调节下，处于相对稳定的状态，即使变化也遵循一定规律。以天为单位，根据血糖变化规律不同，可将之分为空腹血糖、餐后血糖和随机血糖。
空腹血糖：
指完全没有食物影响的血糖，通常是晚餐后4小时至第二天早餐前的这段时间，大概间隔8-12小时，血糖数值通常在3.3mmol/L~6.1mmol/L之间，最理想的状态是低于5.6mmol/L。
餐后血糖：
通常占一天的6个小时左右，是三餐后两小时内的血糖。在进餐后，血糖会在半小时左右达到最高峰，峰值不超过11.1mmol/L，最佳状态是低于7.8mmol/L。随后开始逐渐下降，大约在餐后2小时回落至正常范围，可参照空腹血糖标准。
随机血糖（包括餐后状态血糖、餐前血糖及夜间血糖）：
通常指的是餐后2小时之后的血糖，此时血糖已经基本脱离上一餐食物的影响，恢复至正常水平。时间往往是早餐2小时后至中餐前、中餐后2小时至晚餐前的时间、以及晚餐后2小时后至次晨。其数值参照空腹血糖范围。
如果对正常人进行全天血糖的连续监测，可以获得如下的数值：
1. 24小时平均血糖小于6.6mmol/L，
2. 超过7.8mmol/L的总时长不超过4小时，低于3.9mmol/L的总时长不超过3小时。
3. 血糖的最低值与最高值差不超过4mmol/L，变化的平均幅度上下不超过1.5mmol/L。
可以看到，血糖虽然在时时刻刻波动，但其实是在非常窄的曲线范围内波动。理论上，经过治疗的糖尿病患者，最理想的状态就是越趋近于正常血糖。上述血糖波动规律也就是正常情况下的波动情况，糖友可对照自己，观察血糖是否理想。
那么，
血糖不符合上述规律
就是糖尿病吗？
并非如此！
有几种情况会导致一过性血糖异常，
只需调整生活方式即可解决。
详情敬请期待下期内容
通讯员/韩文青
图/来源网络
编辑/殷鑫
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一天中人体血糖是怎样变化的
一天中血糖不是一成不变的，一般规律为餐前血糖偏低，而餐后血糖偏高。但正常人的血糖，无论是空腹时还是饭后，都应保持在一定的范围内，也就是说，变化的幅度不大。 一般来说，凌晨三四点钟血糖处于最低点，但多不低于60毫克／分升(3_3毫摩尔／升)的范围内。餐后半小时到一小时之间的血糖值往往最高，但一般在180毫克／分升(10．0毫摩尔／升)以下，最多也不超过200毫克／分升(11．1毫摩尔／升)。 餐后2小时血糖 又应降至140毫克／分升 (7．8毫摩尔／升)以下。 正常人血糖的产生和利用处于动态平衡的状态，维持在一个相对稳定的水平，这是由于血糖的来源和去路大致相同的结果。具体地说， 血糖的来源包括： ①由食物消化、吸收而来； ②由肝内储存的糖原分解而来； ③由脂肪和蛋白质转化而来：在人体内，糖类、脂肪和蛋白质之间可以相互转换，由脂肪和蛋白质转化为糖类的过程称为糖异生。 血糖的去路包括： ①氧化转变为能量； ②转化为糖原储存与肝脏、肾脏和肌肉中； ③转变为脂肪和蛋白质等其他营养成分加以储存。 人体调节血糖的重要器官包括： ① 肝脏：通过储存和释放葡萄糖来调节血糖； ② 神经系统：通过进食，对糖类的摄取、消化、利用和储存的影响来调节血糖，也能通过内分泌系统间接影响血糖； ③ 内分泌系统：分泌多种激素调节血糖。肝脏、神经和内分泌系统共同合作，维持血糖的稳定。
在一天之中，测血糖的最佳时间是在什么时候？
一般在早上十点钟左右以及晚上九点钟左右血糖相对较高，在这两个血糖的高峰值进行测量血糖比较适合，这样才能够了解自己的血糖是否有变化。一天中24个小时不同时间段血糖会有不同的变化情况，因此需要选择正确的时间测量血糖，这样才能够让血糖值更加准确。
一、测血糖的正确方法
如果在家里测量血糖的话，就是应用止血血糖仪进行血糖的检查，这种指血血糖检查方法也是非常简单的，可以对局部进行消毒处理，对餐前、餐后血糖进行测量就可以了。你如果本身有血糖增高，完全可以在家里进行血糖的检查，但是要注意的就是指血血糖和医院进行的静脉血血糖之间还是有一定的差距，指血血糖偏低0。5毫摩尔左右。二、测血糖的注意事项
糖尿病患者的血糖监测应该在医生的指导下进行。因为不同的治疗方案，不同的血糖控制状况，对血糖监测的要求都是不一样的。血糖监测也要因人而异，量体裁衣。糖尿病患者应注意把握测试时间点的选择，测空腹血糖需禁食6-8小时，测餐后2小时血糖计时应从进食第一口饭开始算起。注意选择调试过的血糖仪。注意调试血糖仪测试码与试纸一致。注意观察试纸有无潮湿、污染、过期。注意测试手指的消毒清洁。人体的血糖在不同的时间中是有一定波动范围的，血糖的波动主要受饮食和运动的影响。不同时间的血糖代表不同的意义，病人在空腹状态下血液中的葡萄糖含量，可反映基础情况下的水平，因为此时已排除饮食对其的影响。以往临床上多***用这一时相的水平进行评估，也是最常用的一种检测方式。
一天当中，血糖什么时候较高？
血糖高，作为三高之一，在日常生活中，对人们的 健康 影响很大。现如今，不只是中老年人会出现，很多未成年人也会发生。合理的进行测量，了解高低，进行保健会更好，那么就一天分析，什么时候测量最好呢？毕竟了解最高值，能够帮助大家判断可能出现的风险。很多人并不清楚，一起来了解一下吧。
血糖本身并不是一成不变的，也是会有所波动的，尤其是升高的时候，更应该引起注意，如果想要更加准确、判断出高低，不妨在早上8点左右进行测量，此时基本上很多人刚刚吃完早饭，也能大致了解餐后血糖高低。并且在8点的时候，是身体胰岛分泌最好的时候，伴随着抵抗激素增多，分泌增加，会促使血糖进一步升高，相应的，皮质醇、促肾上腺素也会增多，对血糖也有影响。
此时，作为一天中的开始，人们的交感神经会慢慢的开始兴奋，这样的兴奋过程，也会促使肾上腺素进行释放、分泌，对于人们血糖控制也是有影响的，伴随着升高，也会促使升高加速。
经过一夜，身体代谢基本被耗尽，身体的营养也几乎殆尽了，此时，借助于饮食，可以帮助人们补充营养、补充能量，一些食物，能够在提供热能的同时，也会进行提升血糖，起到升糖的作用，例如包子、馒头等或多或少都会提升的。
因此，在早上了解一天中的最高值，能够帮助大家充分了解血糖变化，从而能起到预防保健的作用。此时，合理的控制，显得很关键，那么控制血糖，应该做什么呢？
饮食是最关键的事情，在这过程中，建议大家率先食用低血糖指数的食物，很多人的早餐是馒头、包子、油条等，不妨以血糖指数低的燕麦粥、荞麦粥代替，一些杂粮豆类做成的食物，也能起到改善作用。至于像油炸食物，油条、油饼等食物，口感确实非常好，但是，真的不 健康 。在饮食过程中，糯米做的时候，建议也不要吃，是因为糯米属于升糖指数较高的食物，吃了也会导致血糖升高。
结合蔬菜进行分析，像菠菜、小***、茼蒿这类叶子是深绿色的蔬菜反而会更好，建议大家多吃点。至于水果的话，像草莓、蓝莓、猕猴桃、柚子也是不错的选择。
并不是说血糖高不适合吃肉，动物的肉类是可以吃的，例如瘦肉就很不错，但不要多，30g就好。鸡蛋也可以吃，吃一个就可以了。如果在两餐之间，感觉到饥饿，建议大家喝点酸奶。
在日常烹饪时，建议大家少放油、少放盐、多放醋，这样的烹饪方式，能够避免摄入较多的脂肪、油脂，对于改善身体也是非常好的。并且，就三餐进行分析，每天最少三餐，但不要多，吃撑了才罢手，也是很危险的。
上述文章中，介绍了一天当中，什么时候测量血糖最好，希望大家多注意，在早上八点进行测量，能够更加准确判断出血糖的变化，想要调控血糖，建议大家吃这些食物，一定不能吃错，血糖得到控制，身体会向更好的方面发展，无疑会更加 健康 。
一天什么时候血糖最高？血糖高的时候不能吃什么食物？
正常空腹血糖3、9-6、1、2小时饭后血糖4.4-7.8，血糖10以下，高血糖是生活中常见的疾病，其症状包括口渴、心率加快、食欲不振等。当出现这些症状时，最好做血糖检查，看是否有其他症状。E是血糖紊乱。人体血糖值在每个时间段内不固定，主要与饮食有关。一天中最高的血糖是饭后两小时内。建议在出现口渴等高血糖症状时，及时到医院用血糖仪检测，平时注意饮食调理，避免食用含糖量高的食物。
一般人的血糖，在进食进餐半个小时到一个小时的时候，是最高的水平。这个时候由于人体进食之后，会消化分解而产生葡萄糖在血液当中，所以这个时候人们的血糖水平是相对比较高，达到一个峰值。血糖的升高会促使人体的胰岛分泌胰岛素，而使体内过高的血糖缓慢的下降到一个稳定正常范围之内。所以，进食之后血糖会明显的升高，但是在一个小时以后，又会逐渐缓慢的下降到正常范围之内。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
不能够吃动物的肝脏和肾脏，血糖高的人吃了这些食物，是不利于血糖控制的。因为动物的内脏中含有比较高的胆固醇，吃这些食物不利于身体健康。不能够吃一些升糖指数比较高的蔬菜以及水果，比如红枣、菠萝、荔枝、胡萝卜、南瓜等，吃这些食物会引起血糖波动大。
以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。本篇由小编进行网络整理编辑，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，（本人会第一时间删除处理!)
