糖尿病人能吃水果吗血糖高可以吃什么水果3种水果或可以选择
说到糖尿病,有的人认为是糖吃多了,于是就和含糖的食物绝缘了。大家都知道水果中糖分也是很足的,几乎所有水果吃起来都是甜甜的。那么,糖友们不禁会产生疑惑,血糖高的人是不是都不能吃水果了呢?
有研究数据表示,对于正常的人来说,每天食用适当的水果,要比不吃水果的人得糖尿病的几率要小12%左右。
虽然说糖尿病的人要远离含糖高的食物,但也并不代表一点水果都不能沾。如果,高血糖的人每天食用100g左右的新鲜水果,可以降低患高血糖等血管疾病13%的发生几率。
换句话说,患有糖尿病的人适当吃点水果,对控制血糖是有一定作用的,所以说高血糖的人在生活中可以适当吃点水果。
不过,吃水果也要控制量,不要认为水果吃了对身体好,就肆无忌惮地吃。一般正常的人,每天食用水果的量要控制在350克左右。而患有高血糖的人,每天食用水果的量要控制在100—200克。
高血糖的人食用水果也要靠谱,有些水果吃了是不利于血糖控制,比如说榴莲等。那么,高血糖的人可以吃什么水果呢?血糖高的人以下三种水果可以适当食用,或能帮你稳定血糖!
1、苹果
苹果中含有丰富的营养物质,像患有高血糖的人也可以适当食用苹果。苹果中含有丰富的维生素,经常吃苹果可以帮助身体补充营养,提高身体体质。而苹果中还含有膳食纤维和果胶,这两种物质可以调节机体,调节血糖值,预防血糖升高。所以说,高血糖的人每天可以吃一个苹果,对身体健康是非常有利的。
2、蓝莓
很多人也喜欢吃蓝莓,只是蓝莓在生活中不常见,要稍微有点条件的朋友才能吃到。蓝莓中含有可以控制血糖的物质,就比如说花青素,这种物质有抗氧化的作用,还可以调节血糖。此外,蓝莓中还含有保护视力的物质,像高血糖的人经常吃点蓝莓可以预防眼部疾病,保护眼睛。
3、柚子
柚子水分多,吃起来酸酸甜甜的,高血糖的人不用担心吃了柚子会升高血糖。因为,柚子营养价值也高,还含有类似胰岛素作用的物质,可以起到***降血糖的作用。
柚子含有丰富的维生素,经常食用柚子可以改善血液循环,调节血脂,有效降低患心脑血管疾病的风险,有利于保护血管。
此外,在生活中做好这2件事,有利于控制血糖!
第一件事:水要多喝
患有高血糖的人尿多,一天上厕所的次数要比正常人多,尿多的话,体内失水也会增加。身体缺水,血流量减少,血液变得黏稠,容易升高血糖。所以,大家在平时喝水量一定要足。
第二件事:运动不能少
运动疗法也是一种***降糖的方法,通过运动不仅可以控制体重,提高身体免疫力,还能消除焦虑,振奋精神,使情绪变好。而且通过运动,可以有效提高胰岛素的敏感性,加速血脂、血糖代谢,对控制血糖值起到了积极的作用。
运动项目有很多,不要求多,也不要求时间长,可以根据自己的身体状况选择合适的运动项目。比如说慢跑、散步、打太极、瑜伽、踢毽子等等,都是可以的。运动切勿操之过急,要循序渐进,贵在长期坚持。
糖尿病人能吃什么水果 五种水果能有效降血糖
糖尿病患者可以吃以下几种水果:青梅、西瓜、甜瓜、橙子、柠檬、葡萄、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等。糖尿病病人在饮食上也要控制好,尽量避免吃以下几种食物:
一、含盐量较多的食物,吃得过咸可引起血容量增加而致血压升高,加重肾脏、眼底的负担,促使或加重血管并发症。
二、过于油腻的食物,不吃油腻的食物,特别是含有动物油脂类多的食物,如油炸食品,动物油脂制作的食品。因为这些食品含有大量饱和脂肪酸,它能使血脂血黏度升高,促使或加重动脉硬化。
三、尽量不吃辛辣***性食物,如辣椒、胡椒、芥末等。
四、不能吃含糖量高的食物,在食用后会使糖尿病的血糖急速升高。另外,可以多吃富含纤维素的食物,比如芹菜、苦瓜、粗粮等,以及富含钙、维生素B、维生素C的食物,也可以多吃新鲜的蔬菜,对控制血糖也是极好。
糖尿病人可以吃什么水果
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一、糖尿病人吃什么水果
1.苹果
苹果是生活中很常见的水果,而且有很丰富的营养,含糖量也比较少,所以糖尿病患者可以多吃苹果,它可以维持人体一天的维生素需求。苹果中的糖分被人体吸收的速度会比较慢,所以适当的吃苹果还可以有效的降低血糖。
2.猕猴桃
猕猴桃中具有丰富的维生素c, 维生素c可以有效的提高人体的抵抗力,糖尿病患者可以适当的使用维生素c, 它可以有效的改善糖分的代谢功能。除此之外,维生素c还可以美白皮肤,所以女孩子很适合多吃猕猴桃。
3.菠萝
菠萝的含糖量很低,而且还有果胶,可以有效的促进肠胃蠕动,糖尿病患者也可以适当的吃菠萝,可以有效的降低体内的血糖含量。菠萝不仅可以生吃还可以用来做菜,无论是哪一种吃法,糖尿病患者都可以适当的食用,除此之外,菠萝还含有丰富的膳食纤维,有助于肠胃的消化。
4.草莓
草莓含有丰富的膳食纤维,可以有效的降低血压,但是草莓中的含糖量比较小,果胶比较多,所以糖尿病的患者可以适当的使用一些草莓。
二、糖尿病人吃水果的注意事项
1.控制吃水果的量
虽然糖尿病的患者可以吃以上这些水果,但是不论是哪一种水果都有一定的含糖量,所以糖尿病患者在吃水果的时候,也应该适当的食用。不要过度的吃太多的水果,在吃水果的同时,还应该减少主食的摄入,这样可以保证总热量不变。
2.掌握吃水果的时间
最好不要把水果当作主食,应该在饭后的两个小时左右吃水果,也可以在两餐之间吃水果,但是最好不要在饭前吃水果。因为在饭前吃水果会影响营养物质的吸收,也不要在饭后,马上就吃水果,这样会导致碳水化合物摄入过多。
糖尿病人适合吃什么水果 5种水果帮助降血糖
糖尿病人可以吃的水果:
1、樱桃。樱桃,升糖指数却仅为22!在大部分水果中都属于绝对的“低升糖军团”。
2、柚子。柚子的升糖指数之低(25),仅次于樱桃,建议糖尿病人经常食用。
3、火龙果。火龙果是典型的低糖分、低热量的水果,具有医用效果。所含的丰富的蛋白质、B族维生素等物质,对糖尿病引起的并发症有很好的消炎作用。
4、橙子。虽然有些橙子吃起来挺甜,但其含糖量其实很低,果肉中含有柠檬酸、苹果酸,橙皮苷以及琥珀酸、果胶和维生素等成分,能够有效缓解糖尿病引起的一系列血管类的疾病。
高血糖能吃什么水果4种水果适合高血糖者
1、山楂
山楂中独有的山楂酸,可以有效对抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖上升,能够增加肝糖原的储备,保证血糖稳定。山楂中的钙元素和胡萝卜素也对促进糖代谢非常有帮助。山楂中还含有柠檬酸等营养物质,可以促进血液循环,从而对于预防各种心脑血管很有益。
2、草莓
草莓热量较低,不会增加胰腺的负担,因此是糖尿病患者的理想水果之一。此外,草莓富含维生素和矿物质,且极易被人体吸收,能***降血糖。草莓所含的膳食纤维和果胶能润肠通便,降低血压和胆固醇。草莓中的胡萝卜素能转化为维生素A,有养肝明目的作用,并能预防糖尿病引起的眼病变。草莓含有的丰富维生素C可以防治牙龈出血,促进伤口愈合。值得注意的是,草莓中含有的草酸钙过多,因此,尿路结石患者不宜多吃。
3、柚子
柚子的升糖指数为25,可以说是升糖速度非常慢的水果。柚子具有促进消化、消除水肿的作用,柚子含有胰岛素成分,可以起到保护心血管,维持血糖正常值的作用。柚子中的柚苷和铬元素,都可以增强胰岛素的敏感性。柚子中的维生素C含量和钾元素含量也比较丰富,常吃可以预防常见的并发症。
4、牛油果
牛油果又称鳄梨、酪梨等,果肉细腻柔软,不含糖分,尝起来没有甜味,升糖较慢,适合糖尿病患者食用。牛油果含有单不饱和脂肪酸,它可以帮助2型糖尿病患者更有效地控制血糖。但需要注意的是牛油果脂肪含量高,按营养成分划分属于油脂类作物,而不是水果。但由于牛油果中的油脂是对人体非常有好处的不饱和脂肪酸及必需脂肪酸,有利于血脂的控制。牛油果还含有11种维生素,14种氨基酸,并富含蛋白质、钙、铁、钾、镁等矿物质,以及丰富的膳食纤维。每天适量吃牛油果能够有效降低血液中胆固醇含量,预防各种心血管疾病。