立定跳远中考-立定跳远中考标准

立定跳远是中考体育测试项目之一，也是考生常见的体育运动项目之一。那么如何提高立定跳远成绩呢？本文将从技巧和注意事项两方面进行探讨。

技巧一：弯腿收臀

这是跳远中比较基础的技巧。在起跳时，将双腿微微弯曲，往下一蹲，同时将臀部向后收。这样能够更好地利用弹跳力，增加起跳高度。

技巧二：摆臂协调

立定跳远时，摆臂的作用比想象中更大，可以协助身体的转移和平衡。在起跳前，双手后摆，一同以胸腔为轴向前甩，尽量送手向上，达到助跑的配合与加速的效应。在跳跃过程中，双臂要迅速向上甩，协助向前延伸，使跳跃更加飘逸、自然、漂亮。

技巧三：步伐加速

助跑步伐的加速，是立定跳远高成绩的保证之一。助跑时，可选择一直低头看脚，不停地快速连续跨步，达到带动加速的效果。在跃起前几步的跑步过程中，力求发挥出自己的极限速度，并且要在最后一步以正常姿势进行转化。

注意事项一：视线要稳定

眼睛的视线方向要尽量固定在一个点上，不要一直抬头看到跳远的落点，也不要低头看膝盖。这样不仅影响稳定性，还会对距离评判产生影响。

注意事项二：支撑脚正确放置

在落地后，支撑脚的双脚摆放不仅要有引体向上的力量，而且抬脚的角度要比落地的角度稍小，这样能够更好地吸收冲击力，并使身体保持平衡。

注意事项三：合理组织训练

要保证自己的训练具有系统性和针对性。跳远是一个全身经验的活动，需要对各个部位进行综合性的锻炼。平时可以通过坚持蹲跳、深蹲等力量型训练，提高下肢爆发力和跳远技巧的输出能力，同时也要加强腹肌和臀部的训练，提高平衡和支撑能力。

立定跳远不仅是一项体育运动，还是个人能力展示的一种表现。只有多掌握正确的技巧和注意事项，并经过长期的训练和实践，才能在中考体育测试中取得优异成绩。

立定跳远是中考体育测试项目之一，对考生的力量、协调性、灵敏度和技巧等方面都提出了高要求。那么现在我们就来了解一下立定跳远的中考标准和达标要求。

标准一：中考成绩划分

根据教育部统一招生考试动作标准，男女生中考立定跳远成绩如下：

标准二：达标要求

在中考体育测试中，达到及格水平是基本的要求。但是为了在升学时有更多的选择和竞争优势，学生应该力争达到优秀或者良好水平。实际上，在中考报考高中、职业学校等各类学校时，很多学校都会按照一定标准对应到对应的分数进行奖励。

标准三：专业机构训练标准

当然，如果一些学生具有专业水平或者打算从事相关专业，那么他们所需要达到的要求会更加严格。例如，体育院校、专业强队等层次的立定跳远标准会比中考的标准要高，请考生根据自己的实际情况制定出正确的训练方案。

总之，立定跳远是一项技巧性很强的体育运动，需要学生运用多种因素来提高自己的跳跃能力，达到中考标准或者专业要求。只有在持之以恒的训练和实践中，才能在体育考试中获得优异成绩。