高考权威对话｜高考前家长孩子紧张怎么办权威心理专家送上“减压锦囊”
高考，越来越近。
眼下，许多考生和家长会感到焦虑和紧张，甚至出现心理压力过大的情况。那么，在现阶段考生们该如何科学、合理地调节与处理备考焦虑情绪呢？
日前，长春市第六医院党委书记张延赤教授在接受中国吉林网***访时，为考生们提供了专业的心理辅导。
良好的备考心理，至关重要。高考前考生应如何缓解紧张焦虑？
***访开始后，张延赤教授首先聚焦上述问题。
“我们要理解和接纳自己的考前焦虑情绪，因为人类在面对压力的时候，就会产生应激，继而出现紧张担心等焦虑情绪，也会出现心率增快、呼吸急促、多汗等躯体症状，为的是能让我们更好、快速、有效地应对压力，而高考对于我们广大考生就是一种压力，从这种角度来讲，考前有焦虑情绪非常正常。”张延赤表示，从心理学角度来讲，适度的焦虑可以帮助考生更好应对考试，但过度的焦虑却可能影响正常的发挥，如果此时焦虑情绪已经明显影响正常学习和生活状态时，要做的仍是先要理解和接纳自己的焦虑情绪。
可以尝试哪些办法，安心备考？
张延赤给出几点小建议：比如，腹式呼吸，深而缓慢的呼吸可以帮助有效缓解焦虑；觉察自己的注意力，把注意力放在当下正在做的事情上，这样做可以减少思虑过度，通常这种正念的生活态度也会缓解焦虑情绪；注意劳逸结合，品尝一顿美味的佳肴，聆听一首悦耳的钢琴曲，还有运动所产生的畅快淋漓的感觉等，这些小技巧都会帮助应对过度焦虑情绪。
高考从来都不只是考学生，更是考验家长。高考期间，家长咋做？
张延赤点到了几个关键点。
比如，维持以往的生活作息，不要过度关心。很多家长容易关心则乱，希望在高考前孩子能多补充营养，多休息，往往打乱了他们的作息。而实际上越是在这个特殊时期，家长越应该保持住以往孩子的生活规律，无论吃饭还是睡觉，都要按以往孩子的作息，不要随意去打破他们的生活规律。同时要遵循既往照顾孩子的方式，以免过度关注孩子给他们造成压力。另外，家长要适当给孩子独处的时间，也让孩子保持自己的喜好。
承接孩子负面情绪，放松他们的心情，也十分必要。
“为了让孩子们以轻松的心态应考，家长可以帮助孩子去放松他们的心情，这就要求家长保持轻松、温馨、整洁的家庭氛围，如果孩子在面对高考时有些消极的言行，家长不要过度紧张，而是去帮助孩子承接这些消极情绪。切记不要和孩子较真儿，可以用聊天、听音乐等方式释放孩子的情绪，也要鼓励孩子适当运动减压。”张延赤说，很多家庭会为考生增加营养的补充，这是不可取的。因为过激的饮食补充、过度的营养摄入、不合理的餐饮配比会让大脑与消化系统的耗氧量失衡，影响考生精神状态。
情绪管理，也包括家长。
“冲刺阶段，家长也要客观理性地看待高考。每个孩子都是独一无二的，即使分数不令人满意，也要相信他们身上肯定有其他方面是别人无法比拟的。作为家长，除了学习，我们更应帮助孩子学会人生的技能，让孩子能拥有足够的勇气，面对未来的学习和生活。”张延赤说。
中国吉林网吉刻***记者越明栾喜良
摄影越明
来源：中国吉林网
编辑：熊一黎
主编：马楠监制：佟燕玲
马上就要高考了，孩子很紧张，有哪些方法能给孩子减压？
马上就要高考了，孩子很紧张，有哪些方法能给孩子减压？
1.家长要放松。如果他们不能放松，他们必须***装放松。和孩子聊天，一起做饭，不要搞得像战前的家庭氛围，对孩子不好。和孩子进行一次深度的推心置腹的谈话，一起分析现状，尽力让孩子感觉到你已经努力了很久，很快就会被看到。做好自己，充分发挥自己就好。做好心理准备，接受自己考得好不好，然后和孩子讨论人生的下一步该怎么走。对于一个孩子的一生来说，高考只是一个重要的***。改变孩子一生的机会很多，孩子在很多方面都有发展的可能。
2.家长不要刻意给孩子造成紧张，也不要告诉孩子所谓的成绩。说实话，现在的考生压力很大，不仅仅是考试，还有家庭，因为有些家长甚至比学生还紧张。甚至一些脆弱的母亲也在流汗。这时候就要对孩子保持平常心，不能因为家庭而给考生无形的压力。所以说孩子住校，和同学一起去高考，是非常必要的。家长要注意这一点。强烈建议考生在每次考试后休息一下。最好是一个人，尤其是午饭后。当我们休息的时候，考生千万不要去想我这次考试考得怎么样，而是要放松，缓解自己的压力。
3.需要找出孩子的问题所在，告诉孩子，经过长时间紧张而有压力的学习冲刺，效率降低是非常正常的，这也是高三学生普遍存在的情况。只要他们做一些生理和心理上的调整，适当休息和放松，这种“平台期”现象很快就会过去。同时，孩子也可以向老师询问自己的学习方法和思维策略是否需要调整，这也有助于提高学习效率。高三学生继续用脑，大脑容易疲劳。所以家长在孩子的日常生活中要注意营养饮食，保证蛋白质和维生素的摄入。家长应每天陪孩子或督促孩子做半小时的适度运动，既能增强孩子的抵抗力，又能促进亲子关系，缓解焦虑情绪。
孩子高考紧张怎么办？
高考前紧张是人之常情，如果完全不紧张就不正常了。其实不说高考，就是任何一个考试，只要正规的考试，紧张多多少少都会有一些的。而且，我觉得，如果说有人完全不紧张，只能说明他对这次考试的重视不够，反而更不利于正常发挥。那么高考紧张应该怎么办呢？家长应该怎样帮助孩子缓解高考紧张呢？
但是，过度紧张就有问题了，因为离高考越来越近，谈论的人也逐渐多了起来，我前几天还听说，有朋友的孩子在高考时，紧张的手都握不住笔，写不了字。他说我一直在努力克服，但就是控制不够自己，好长时间才平复下来，却因此耽误了时间，影响了发挥，最终成绩比平时成绩差了很多。还有一个是考试前一天失眠，怎么都睡不着，也是严重影响了第二天的精神状态，这些都是面临高考过度紧张的表现。
那怎么样才能缓解这种紧张情绪呢?我觉得可以从家长和考生两个方面来说：
作为家长，平时多督促孩子学习是应该的，但到高考之前就不要再催促了，因为这个时候的孩子，都会知道努力的，肯定都会有压力，适当的压力能转化为动力，对学习有帮助，但来自父母的压力会成为他的负担。家长只要做好后勤工作，不要让他为生活琐事耽误时间就好。另外，在学习的间隙，可以多聊一些和学习无关的事，比如小时候的趣事啊，在外看到的事情，或者书上看来的道理等等，还可以一起出去走走。这要视情况而定，如果孩子不愿意出去，不愿意聊天，嫌你耽误他时间就不要做了，以孩子自己的需求为主。这个时候的孩子，可能在情绪上会有烦燥情况，或是做出一些让人生气的举动，这个时候家长一定不要以平时的标准来要求他，尽量满足他的生活要求，让他保持心情愉快。如果看他做事不对，还去吵骂或是教育，只会更增加他的反感和烦燥，反而不利解决问题。
作为考生，一定要放平心态，努力在平时，无论最终结果如何，都是自己平时努力程度的回报，不要期望和自己能力不相匹配的成果，只要在考试时保持头脑清醒、维护好自己的状态，就一定得到自己理所当然的收获。
