高考前一晚睡不着来学习这三个妙招
距离23年高考仅剩12天！随着高考临近，考生们的焦虑情绪逐渐升温。当然，每个人焦虑的原因各不相同。
有些孩子担心“成败在此一举”，总是害怕考试题目太难，没有复习到，无法解答；有些孩子天生对考试心生恐惧，在考试时容易出现手抖、心跳加速、思维中断等问题；还有些孩子患有考试焦虑症，考前容易出现腹泻等症状。
无论是哪种考生，历年来，几乎所有人都会遇到同样的问题，那就是高考前一天晚上无法入睡。
我清楚地记得我当年高考前一天晚上，和许多考生一样，无法入睡。当时我也不知道原因，第一天晚上异常兴奋，感觉大脑中的神经都处于亢奋状态。所以，我在考前的第一天晚上可能比许多考生更夸张，他们可能一开始无法入睡，但慢慢地就能入睡。而我当时真的是彻夜未眠。
那么，如果孩子也遇到这种情况，应该如何应对呢？
我想分享三点看法。
首先，我们要明白，高考前失眠是普遍且正常的现象。
几乎所有人都有这个现象，而不仅仅是你一个人。包括许多考上清华北大的学生，他们在高考前一天晚上也未能入睡。所以，你只需告诉自己，全国考生都和我一样，大家都在焦虑和失眠中，放轻松就好。
其次，告诉自己，尽管没有睡好觉，但这并不影响我们在考场上的正常发挥。
大家回想一下，以前的寒暑***时，你们是不是也会和同学一起玩游戏通宵？还有多少同学上了大学后，为了赶期末作业，熬夜通宵？但第二天照样该干嘛就干嘛，精力充沛。
所以，没睡好觉没关系，告诉自己没事，但一定要保持稳定。当你全身心投入考试，你的紧张情绪会悄然消失。此外，先做会做的题，对大多数同学来说，完成整张试卷比某一题写全更重要。而且，不要轻易改答案。
对于文科生，还有一点要特别强调，大家在写文综时，政治一定要把题目看清楚，不要误解题意。
第三，我想告诉大家，我们如何看待失眠，比失眠本身更重要。
研究生时期，我读过一本书，《压力的益处》，作者是斯坦福大学的健康心理学家凯利·麦格尼格尔。书中，作者通过大量研究发现：真正有害的，不是压力，而是“压力有害健康”的观点本身。
因此，失眠对我们的影响，在很大程度上取决于我们如何看待失眠这件事。想象一下，如果你一直为前一天晚上失眠而烦恼，那么进入考场时你的状态会是怎样的？你心里肯定会想，我昨晚都没睡好觉，今天的考试肯定考不好，于是焦虑不安，负能量满满，很可能无法发挥正常水平。
如果你真的很困，想睡却睡不着，可以尝试把枕头折叠垫在腰下，伸个懒腰，听听助眠音乐，用手掌轻揉耳朵正反各30下，用热毛巾敷脸五分钟，让身心放松、平静下来。
当你考前失眠时，如果能保持良好心态，轻松应对考试，那么你也能享受到放松带来的好处。祝愿广大考生轻装上阵，金榜题名。
高考前一天晚上睡不着？3个秘诀助你超常发挥，金榜题名！
高考前紧张睡不着怎么办
导语：高考前紧张睡不着怎么办?大部分的考生在高考前一个晚上都是睡不着的。要怎么办呢?在这里，请同学们记住，母校将永远站在你们身后，最诚挚，也最无私的支持着你们，盼望你们从此刻出发、从这里出发，成为点亮夜空的群星。
高考前紧张睡不着怎么办 睡不着的原因：
我们先来看看为什么会在高考前夜失眠呢?
1.长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。
2.紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。
3.作息时间的突然更改。原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢?于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。
4.进食不当。平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料;或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。
接下来我们来看看如何应对高考前夜的失眠吧!
1、高考前一天晚上睡不着觉是正常现象，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。
2、高考前一天晚上睡不着，可以起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就查羊吧，据说这个方法很管用。
3、高考前一天晚上不要看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试，这是此地无银三百两的自欺欺人的行为，最后还会导致晚上睡不着。
4、高考前一天晚上宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。
5、睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。
6、睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。
7、睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
8、有许多考生家长觉得第二天就要高考了，所以高考前前一天晚上必须早睡，其实这恰恰是不正确的做法，这样会打乱考生的生物钟。
9、高考前一天晚上睡不着也没关系的，不要过度紧张，人的精力可以保持三天，就算你今天一点都不睡觉，你还是可以坚持到考完的。放宽心点，不要担心，又不是晚上睡不着高考就会考不好，没有那么绝对的事。
10、高考就是一次平时的测试，相信自己的实力，一定可以考好的`!过分的担心就会导致高考前一天晚上睡不着，所以放宽心，一定没问题。
面对策略： 一、积极心理加油技巧
准备工作要做好成功
属于那些有准备的人，明天就要高考了，你准备好了吗?很多同学可能在考前的最后时刻依然关注自己的学习情况，而忽视了看似次要实则重要的考前准备工作。要知道，百密一疏可能前功尽弃，所以，在这最后关注，请做好准备工作，关注考前准备中的点点滴滴!
二、踩点准确，观察仔细。
高考前最后一天，非做不可的事，当然是看考场了，你可能会想：看考场还不就是那么一回事嘛，瞧瞧在什么学校，坐在哪间教室，坐在第几排，不就ok了嘛。你很聪明，也做得不错，可是那只能让你了解表面现象，要知道，预备工作做得仔细，才能更好地冲锋陷阵，取得更大的成功!所以，提醒你----------踩点要准确，观察要仔细!除了把你上面所想到的事做好，还要注意：判断考场与你家的距离，大约需要多少时间，可以***用什么交通工具，平时的路况如何等等，这都能让你在入考场前保持平常的心态，以避免突发***的发生影响考试情绪。看考场时，也别忘了侦察最近的洗手间哟，有人也许认为是多余，但一旦你有需要时，可别怪军师没有把这条写入锦囊。还有什么呢?对，观察仔细还包括对考场周围的地势的侦察，可以在前一天好好逛逛校园，别认为这是对时间浪费，它可以起到锻炼自己，放松心情的作用，也可以达到熟悉校园，减轻高考头天由于陌生环境而引起的紧张的功效。
三、收拾仔细，万无一失。
高考前一夜，你要做什么呢?别再看书了，快收拾一下你的行装吧??找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。
心态调整更重要
大战前夕，无论你如何努力，考试成绩的增长已经进入了停滞期;但是，如果你能过好这一天的心理关，那么，第二天考试结果的?飞跃性质变?就不是一种幻想了。许多参加过高考的学生都会有这样的体会：考前最后一天的心态很重要。此时，每个人都会感到大战前的紧张感，但应对的方式却很不一样，如能顺利地渡过这最后一道考前关，那么，第二天，你将会以饱满、激昂的情绪走入考场!
四、考前成功回忆录
以往很多考生可能有这样的误区???知不足而进取?，直到考试前夕依然关注自己还有多少知识没有复习到，抓紧考前的分分秒秒。事实上，这样做法可能让你遇到考题的概率是很少的，相反，让你更感到紧张的概率却在增长。试想，当一个士兵第二天要上战场了，却发现自己还有很多战斗技巧没有掌握，他是种什么的心情呢???紧张、害怕、焦虑??这是无疑的!所以，建议考生们，在这最后一天里做一件事，那就是??为自己做个成功回忆录!
1.你可以找个本子，把以前自己所取得的成就写下来，记住，写出每一次考试或测验的具体成功之处，然后在后面标上一句鼓励自己的话!
2.记录下自己这半年来的成功体验后，找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍，让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感觉;然后再慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说一句鼓励的话!记住，这句话要用肯定句，句子要简短有力!如?我一定会成功的!?
考前自信的心态是很重要的，除了成功回忆录还有其它一些简单的方法可以增强自己的信心，如对着镜子微笑，赞扬自己等。无论你***用什么样的方法，记住，考前一天应该是努力使自己自信，就对了!?知足??会赢!?
五、失眠亦无妨
很多高三的学生在进入高三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的，可以参照前面各个阶段提出的放松对策来一一解决。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么办呢?这可是大家都很关注的问题，也是很容易出现的情况。
高考前睡不着怎么办
问题一：专家支招：高考前睡不着怎么办 一、睡不着时不要烦躁。高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。
二、睡前不要吃东西。睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。
三、睡前半小时喝杯牛奶。牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
助睡眠小方法：
平躺在床上闭上眼睛先深吸一口气，憋3~5秒，然后从嘴里非常慢的吐出来，在吐气的时候，先想着自己的头正在放松，自己的肩正在放松，胳膊正在放松，胸正在放松，腿正在放松，然后脚正在放松，使自己完全放松下来，很容易就进入睡眠状态了。
平躺在床上闭上眼睛然后心里默数1，一定要数的慢一点，速度差不多跟和尚念经的时候敲木鱼的速度差不多。
平躺在床上，面部朝上慢慢的往右转动，然后再慢慢的转回面朝上的位置，就这样反复去做，一般超不过100下你就睡着了。【头千万别向左转，不然不起什么作用哦。】
问题二：高考前睡不着，怎么办 高考是人生中比较重要的事情，靠前由于紧张，压力大出现这种现象。保持一个平常的心态，睡前做深呼吸。放松心情。祝你考上自己心目中理想的大学！
问题三：高考前几天夜里睡不着怎么办 不要当心这些问题，高考没什么的，安心的睡吧，就算真的睡不着也没事，我高考第一天晚上，因为紧张，彻底的失眠，第二天，喝了红牛，照样考试。现在回想起来高考所谓的紧张是完全没必要的
问题四：高考压力大睡不着觉怎么办 我当年也睡不着，没事，你就想睡不着说明不累，考试时适度的紧张可以促进发挥。同时也要保持平常心，不管怎样它就是一场考试，应对考试你自己的经验别忘了。祝你好运~
问题五：高考前一天晚上睡不着？？怎么办啊~ 放松心情、现在这个时候高三的压力是挺大，所以放松心情，不要去想什么.
问题六：临近高考了睡不着怎么办 高考前很多考生都会紧张，这都是没有太大关系的。睡不着是因为精神紧张，也是因为不困。不用太过担心。
问题七：高考前睡不着怎么办 解决高考前失眠的小妙方 最主要还是要摆脱考前的焦虑，躺床上就不要胡思乱想，养成不要熬夜的习惯，睡前可以喝杯牛奶有助睡眠。临近考前一个月，要适度安排点时间锻炼身体，大脑左右是分工的，一直学习也不是事，虽然读书累，但是锻炼反倒是会让我们达到放松的目的，学习也会更有效率而且有助睡眠。可以听听音乐或者睡前喝杯牛奶，也能达到有助睡眠的效果。但是切记，睡前那段时间不要玩手机或者电脑，只会影响你睡眠，有害无益！放轻松点，祝你成功考上。
问题八：高考前紧张睡不着怎么办 最重要的是要保持一颗平常心！在考试前调整好心态和状态是十分重要的，确保自己的颠峰状态在考试时出现。经历紧张的复习后，有些考生铆足劲儿要做完所有手头拥有的全真题，但这让考生疲惫不堪，过度的紧张和高强度会在考试中不能中分发挥。
问题九：临近高考总是睡不着觉应该怎么办 运动，出汗，给自己一定时间放空。
问题十：高考前一天睡不着怎么办 千万不要，万一第二天起晚了及不好了，是在睡不着就闭上眼想事情，要放松放松再放松。
