高考前必看这5种减压方法帮你稳定情绪
高考来临，很多家长和考生都充满了紧张和期待，心理既忐忑又不安，既兴奋又迷茫，不知如何安放一颗兴奋的小心脏。
高考前的紧张和焦虑，都是身体为了应付紧急情况，而调动的紧急物资储备，这时候的大脑是非常紧张的，为了战胜高考这把硬骨头，身体调动了可以利用的所有***，以备急时所需！
那么，从心理学的角度上看，机体适度的紧张能让人保持兴奋性和警觉性，可避免考试出现马虎大意、注意力不集中、笔误等问题，能让考生发挥出最佳状态的水平。
可是，很多学生和家长却出现了过分紧张的情绪，惶恐不安、心慌、失眠、情绪不稳定等现象。
我们该如何避免考前焦虑和过分紧张的局面呢？下面，让我们一起学习考前放松的秘诀：
01
正确评价，积极应对
高考是人生当中必过的一道关口，平时的学习已经为考试做好了铺垫，这时候只要顺理成章，正常发挥就好了。不必过于紧张，紧张的情绪只能让考试更糟糕。
面对现实，顺其自然历经了小学、初中、高中无数次考试，历经了无数个春夏秋冬的潜心磨砺和尽心准备，现在的你该是什么水平就是什么水平，正常对待是最好的。气定神闲是心理战术，是最好的精神调节。
保持一颗平常心不急不躁，不骄不馁。当考试“只是家常便饭，是对自己的平时学习的一次检验。考试只不过是做做练习而已”。用阿Ｑ精神缓解考试的紧张。
02
饮食减压法
科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
考前可以吃一些清淡食物，不可大鱼大肉，吃的很饱容易犯困，影响大脑的血液循环。
可以让考生吃七分饱，多摄取一些富含维生素Ｃ的食品，像苹果、西瓜、草莓、黄瓜、菜花、西红柿等。
03
运动减压法
适度的运动和锻炼能缓解学习的疲劳，保持旺盛的精力，思维的灵活。
在紧张学习之余可以外出散散步、活动一下肢体关节，还可以进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，可以利用早晚时间进行一些适合自己的活动。
04
音乐减压法
在紧张的学习期间，可以播放一些舒缓、令人放松的轻音乐。通过转移注意力，缓解紧张的情绪，有利于精神的放松。
05
睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生因为紧张，而出现睡眠不好的现象。
有的考生没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，有的考生因为过度紧张而出现失眠、睡不着、睡不醒、睡眠浅、容易醒、整夜做梦等。
这时候家庭应为孩子营造一个安静温馨的休息环境，睡觉前让孩子洗一个热水澡、泡一泡脚、进行深呼吸、听一些轻音乐的方法，都可以让孩子放松下来，很快的进入睡眠。另外睡前喝半杯浓牛奶也是有助于入睡的。
文字来源：河北医科大学第一医院
图片来源：网络侵删
如何调节高考情绪，五个小妙招让你心情愉悦
临近高考，同学们都会对高考产生不同程度的心理压力，考生应该如何自我调节，减小心理压力呢?我针对如何调节高考情绪给出了五个小妙招让你心情愉悦，希望可以帮助到考生，祝考生一切顺利。
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高考在即，考生考前会产生一些心理压力，如高考考前看不进书，休息不好，上课没精神，紧张烦躁等情绪，影响考生心情。
1、许多高考考生一想到高考就紧张，睡不着觉。这时不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
此外，要注意高考考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
2、考试时遇到难题是不可避免的，考生要平静心情，找到自信，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。考生在遇到难题时正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索， 激发考生在短时间内想起来。
3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。
4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。
5、自信心不足是高考考前最常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
心态往往起决定性作用，要时刻告诉自己，高考我可以的。
高考在即，产生心理紧张和焦虑很正常，要以正常的心理状态来迎接高考的来临，以上是如何调节高考情绪的五个小妙招，让你心情愉悦的步入高考。 c_kan();
临近高考如何减压
临近高考学生们解压方法如下：
学生们可以通过不同的方式进行有效的减压。比如说大声唱歌，唱歌应该是现在充满压力的人们的首选解压方式。
学生可以大声唱出来自己压抑的情绪，这对于缓解焦虑，放松心情有很大的帮助。而且当学生们释放压力之后，觉得自己无比的轻松，这样心情自然也会变好。
学生还可以选择和几个好友一起出去散心，找景色优美，空气清新，视野开阔的地方，例如海边等，都能很有效果的减压，面对高考的临近，没有压力是不可能的，所以考生在这样关键的时候一定要找到适合自己的减压方式，以免因为繁重的心情影响自己的发挥。
另外还可以选择自己感兴趣的球类运动，例如打打羽毛球，打打排球，踢踢足球等，都可以在学生挥酒汗水之间起到减压放松心情的作用。
高考减压方法：高考生临考解压四妙招
高考减压方法妙招一：玩“枕头大战” 释放情绪
在某高级中学心理辅导教室里，高三的同学们在心理老师的指导下玩起了开心的“枕头大战”宣泄心中的压力。据了解，离高考只有10多天了，心理老师用这种新颖的方式，让高考生们在快乐游戏中放松自己。
高考减压方法妙招二：仰卧草坪 亲近自然
北京顺义牛栏山一中高考减压营内，1000名高考生参加了集体减压活动。图为同学们躺在草坪上亲近大自然，释放紧张情绪，轻松面对高考。
高考减压方法妙招三：集体游戏 放松心情
5月25日，临沂七中邀请心理咨询师来到该学校，通过放松训练、心理体验游戏、心理咨询方式等缓解高考生心理压力，让他们轻松迎接高考。
高考减压方法妙招四：巧吃零食 宠爱自己
也许很多人不会想到，零食商和水果商也会沾高三学生的光。有水果商告诉记者，自己的亲戚朋友里有好几个孩子将参加今年的高考，而这些亲戚朋友都在他那里购买了水果，他说：“这段时间他们(家长)每隔一天就会来我这里买水果。”而为了给自己解压，有的学生充分发挥“爱自己”的特性，高三女生小李说“我完全顺应了自己的个性，给自己购买了大量的糖果和饼干。”
我提示：吃些自己爱吃的零食和水果，充分爱自己，也是一种很好高考减压方法。
高考前如何缓解心理压力
01、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
不管怎样，在备考时，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
02、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有时候变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭***;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
03、自我减压
降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
04、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一，通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
例如：有?离高考越近，便越担心自己能力?的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。
自问：这种担心必要吗?
自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗?
自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
再问：我该怎么办呢?
自答：最要紧的'是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
05、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。
?我行，我一定行?。?我潜力大?。?我进步大?。?我喜欢挑战?。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的??自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
肢体运动改变情绪专家谈高考5招减压必杀技
昨(7)日14时30分，心理学家格桑泽仁做客成都图书馆，成为成图高考专场公益讲座的开场主讲人，为现场的学生和家长送上高考实战技巧，而格桑送上的技巧均是不费力、效果好的“绝招”。
坏情绪出来智商就下降
“不讲理论，理论是学术界的事。”格桑的开场白简单明了，如同企业只看重结果，面对高考，考生“感觉好最重要”。
对于高考的过分关注，格桑一直不赞成，“社会关心，家长关心，报社关心……我们把高考当什么了？”很多时候，学生对学到的知识究竟有没有用，不知道，以后会不会有用，也不知道。“但由不得学生啊，上了这艘船，到哪里去，不知道，只能想办法拿分。”
进考场一定会紧张的，“不紧张的不是人”。因此，紧张是太正常不过的事，但如果因此而衍生坏情绪，那就损失大了，因为“坏情绪一出来，智商就下降”，这样铁定影响考试成绩。
肢体运动改变情绪
对于高考，“的对手不是别人，是自己”，格桑说，这时候最主要的事情就是赶走坏情绪，保持好状态。怎么稳定情绪或赶跑坏情绪？肢体运动是休息脑力、养脑养神的办法。
食指运动是最方便的，伸出两根手指，竖放，嘴里大念“做早操，嘿”，手指随之弯曲竖直，“乱了节奏没关系，主要是动”，而且嘴巴一定要念出来，格桑说这样的运动是腾空大脑，让思维休息。
另外，还可以将压力写在纸上，然后揉成一团，右手***抓住，甩出去，“一定要右手”。说了这些，格桑让全体人伸出两只手掌，喊完“1、2、3”后，两手交叉握住。“看看你是左手拇指在上，还是右手拇指在上？”左手拇指在上，代表右脑占强，图画能力强、感性；右手拇指在上，则表示左脑发达，逻辑思维、决策等能力优。因此他建议，大家可以互相交叉，打破习惯，每天做一做不习惯的交叉握手姿势，以求平衡。
对孩子先说不好的话
高考不仅是学生的事，更紧张的是家长，因此家长的一举一动，都可能影响孩子的情绪。“老师反映，你最近表现不错，但是……”这是家长们爱用的语句，但格桑认为这样其实效果不佳。
“老师说，你最近上课走神，爱打瞌睡，但数学还考这么好，你真是天才！”这样的语句格桑也在自己的孩子身上收到好效果，把否定句提前，直接说出问题，然后给孩子希望。
此外，对于家长责骂孩子的做法，“不要打了之后，再把孩子拉到沙发边，妈妈给你说为啥子要打你……”这也是不可取的，打了就打了，不要说理由。因为当父母责骂孩子的时候，孩子心里也许在想“我以后肯定不会打自己的娃娃”，但妈妈一讲道理，孩子就觉得“其实这样好像也满有道理的”……效果适得其反。
考前5招“必杀技”
既然不说理论，那亮出来的肯定就是最实用的绝学了。格桑特别准备了5招“必杀技”，从考场外，到考试开始，每个步骤均有应付之道。
第一招是反复默念自己名字，并让自己听到。这是试验7年的好方法，非常管用。全场人也跟着试验，有节奏念自己名字。“念名字的时候，想到了什么？”“没想到。”那就对了，格桑说这是的休息方法，进入考场前，这样做可以让大脑充分休息。
第二招是清点工具。适用于刚刚进入考场，拿出每样工具，逐一清点，并念出来，让自己听到。“这是转移情绪，运动肢体。”可有效缓解紧张。
第三招是笑他人稳自己。这招是什么意思？格桑说，就是借他人力量，稳定自己的信心。清点完工具，考试还没有开始，“要大胆张望。”看前面一个人，脚都发抖；左边的女孩，大汗直冒……用这样的观察结果，告诉自己要有信心。因为人在紧张的时候，肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度张望，缓解紧张。
接下来的第四招是调节呼吸，其目的在于保证足够血供。记住呼吸口诀是“吸—停—吸—呼”。吸到7分时，停住，默念名字，但继续吸气，至10分，接着呼出。因为人体的血液并没有完全参与循环，这样做的目的是让所有血液参与循环，这样的呼吸运动，一直做到发试卷。
第五招是积极暗示自己。拿到试卷，先不要写名字、考号，用自己能听到的声音念7句：“所有人都有做不了的题，我比他们好多了。”平复心情，“效果深远”，格桑这样总结此招的妙用。
