高考冲刺阶段如何拒绝精神内耗
你是否有这样的经历？
陷入拖延——自责——拖延的怪圈
对学习、生活中的任何事都提不起兴趣
明明什么都没做，却感到筋疲力尽
做完事后反思，觉得自己很差劲
注意，如果你符合上述症状
很可能你正面临着“精神内耗”
高三学子正是精神内耗的高发人群
那么，我们该如何拒绝精神内耗呢？
什么是“精神内耗”
精神内耗是指人自身的精神能量没有放在外部，而是用在不断和自己做抗争上，从而产生的消耗，简单来说就是“自我纠结”。由于学习是一个需要进行自我控制的过程，有违人类本身的惰性，因此在执行学习***时，我们都需要消耗更多的精神力量。当想的越多，做的越少时，就会产生焦虑，从而导致精神内耗。名师荟教育高考冲刺学校认为：唯有行动起来，调整心态，才是解决精神内耗的最佳方法。
推翻负面情绪
同样一个人，心花怒放的时候觉得什么都值得，万念俱灰的时候又觉得什么都不值得，我们会见到“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开”，也会见到乌云密布浊浪排空，当见到不同景色时就会引发不同的情绪。我们不如转换一下思维，换个角度看世界，把糟糕的事情理想化，用不了多久就能摆脱精神内耗。
降低心理预期
为了达到某种目的，祈求得到最好的结果，因为对结果的不确定性，就会变得焦虑、拖延、不知所措，这时候我们不如降低自己心理的预期，但行好事，莫问前程。
（1）降低主观上对结果的预期，不强求自己一定要达到某种结果，在行动的过程中就不会有太大的压力。
（2）将目标细化，拆分成当下就能行动且轻易能完成的事情，并做时间限定，让自己快速成长。
善于记录，理性分析
这点是主要针对那些做事畏手畏脚，总喜欢把事情往坏处想的同学，如果一件事情，你总往坏的方面想，你当然会焦虑，急躁，不如试着把自己要做的事情记录下来，把你认为好的、坏的方面写出来，当坏情绪有了具象化的表达，就会坦然自若的面对一切。
支持行动主义，拒绝幻想派
很多同学只会幻想自己的成功却不为之努力，天马行空的事情往往都只是过往云烟，人生就像一盒口味多样的巧克力，你永远不知道下一块会是哪种口味，但肯定有最适合你的口味。名师荟教育高考冲刺学校建议同学们行动起来，舍掉幻想，成就更好的自己。
名师荟教育高考文化冲刺中心，是一家经教育主管部门批准的集高考复读、高考冲刺、高考艺体文化冲刺、高中学科类培训为一体的教育机构，一直着力于高考命题规律研究及针对性资料的研发，多年来凭借着强大的师资团队、教辅研发团队、教学管理团队，打造出了高效的课堂教学模式、优质的课后管理和良好舒适的生活环境。帮助众多莘莘学子实现了人生梦想，深受广大家长和艺考生的信赖。并根据考生实际情况制定出针对性的有效学习方案，帮助考生快速提升！历年来名师荟教育在文化方面不乏清华、复旦、哈工大、川大、电子科大，艺考方面不乏中戏、中传、央美、北电、上体、浙传、广美、湖美、川美等众多高校的优秀学子！客服热线4008559982，客服微信CD-mshjy
如何在高考前避免情绪内耗
首先，我们来了解什么是情绪内耗。
所谓“情绪内耗”,就是自己的内心正在慢慢消耗着自己的情绪,且这种情绪普遍来说是消极的、焦虑的、不安的,会感觉到特别心累,给自己的内心带来深深的疲惫感。
那么，高三的你是不是经常有这样的想法？
“别人一两点睡，我决不能让他们超过我，以后我就每天两点睡觉，看谁卷不死谁!“
“刚刚走过去看到小多在刷英语，那我也买点资料刷刷英语，决不能让她超过我！”
我也是从高中过来的，我曾经也有过这种想法，在内耗中苦苦挣扎，或者被其他同学干扰学习，”你物理都那么差了，还刷英语啊“。
我们的焦虑、恐惧、烦躁，这些情绪产生的外部因素是高考，内部因素是激素的产生。
那么我们有哪些方法呢？
二分法
区分内外目标
外界目标是有很多不可控性因素的目标。
比如：高考考600分、650分就是一个外界目标，它与很多因素有关：个人的努力、学校的教育水平、个人学习天赋、考试心态等等。
内部目标是可控性大的目标。
比如：我们希望高三这一年的努力是值得的，希望对自己的努力交上一份合格的答卷。这个就只与你的和看法有关。
转移注意力
外界目标因为不可控性很大，我们很难去把控，这个时候我们要做的不是死盯着外界的目标，然后只想着：我一定要上600分！
我们应该把自己的注意力放在可以把控的内部目标，我们想要不焦虑、不对高考感到恐惧是很难的，但一定要把注意力全部集中在可以控制的内部目标上。
建立生活体系
早睡早起
距离高考的时间越近，比的就是效率。如果前一天还在熬夜复习功课，那第二天的精神肯定不佳，学习状态肯定不好，别让拉夸得身体拖了后腿。
沉浸式学习
借助环境提高我们的学习效率，形成一个无干扰状态。很简单，学习的地方只能用来学习，其他一切影响学习的东西避免出现。
降低阈值
寻找低***的放松方式，休息也是充电。我们要避免玩手机这种高强度***的事，用低***的放松方式，让学习变成生活里最有意思的事情。我们可以看看电影和书籍，例如：书籍《云边有个小卖部》，电影《爆裂鼓手》等。
高考加油！
如何停止精神内耗？
很多时候，我们总是被困于一段思绪中，久久不能挣扎出来，实在是“剪不断，理还乱”，越想越低迷，越想越糟心，这种现象被叫做精神内耗。精神内耗非常常见且危害巨大，不仅让人感到心累疲惫，甚至会陷入自我怀疑中。接下来，将列举几项有利于停止精神内耗的方法。
1、转移注意力
困惑于某件亟待解决，然而此时却无法解决的事情时，纠结只会给你带来无穷无尽的苦想而没有任何益处。可以考虑先处理别的事情，或者将注意力转移到别处，尽量不去想这件事。这样既能避免去纠结于此，又能待天时地利时，一切都会水到渠成。
参考高中考试做题的思路。碰到一道非常熟悉却一时没有解题思路的题时，不妨先去做后边的题，完成之后再回看原来的这一道题，似乎有豁然开朗的感觉。
2、宣泄坏情绪
很多事情我们并不能真正弄清自己到底因何而恐惧、为何会内耗。在这时，就不要再执着于一时弄明白所有的东西。尽量去宣泄自己的坏情绪，并且控制不要让它影响你。
宣泄情绪的方式方法有很多，你可以选择去看一部喜剧电影，放肆大笑；你可以考虑去运动一场，出一出汗；你可以尝试做一次冥想，净化放空。选择一项你认为有用的方式即可，能及时将你从风暴深渊中拉回来。
3、接受不完美
很多时候我们总是对自己高要求，如果没有达到自己的预期值，就会陷入深深的自我怀疑中，认为别人很优秀，自己是不优秀的。这是大错特错的，要提醒自己：世界上并没有真正完美的事物，更不要将自己的短板与别人的长处相比较。
爱自己是终身浪漫的开始，要学会接受自己的不完美，接受事态会向不完美的方向发展。
4、用行动说话
内耗之所以危害巨大，是因为它是纯粹的心累加耗脑。内耗只是停留在思考，而没有付诸于行动。
比如我们担心期末考试成绩不好，那就在考试周好好准备，每天都有目的、有安排地进行下去，到考试的那一天也自然胸有成竹、胜券在握了。然而如果只是担心成绩不好，并没有行动、持续摆烂的话，考试周将会在无比焦虑又无比空虚的矛盾中煎熬地度过，最终的成绩也会一塌涂地。
以上总结了一些我认为有利于停止内耗的方法，希望能够帮助到你。
4个方法拒绝精神内耗
4个方法拒绝精神内耗有精神内耗的朋友，常常有以下几种感受。
1、内心疲惫:什么都没做，就觉得好累，只想躺着发呆、刷手机。
2、自我厌恶:明明知道要进步，但是就是很懒不想动，自己都嫌弃自己不争气。
3、追求完美:任何事情都想做到最好，但却极少完成目标，一旦失败很容易陷入焦虑。
4、自我攻击:总觉得自己很差，讨厌自己，内耗到可以自己和自己打起来，习惯性一次次自我陷入斗争中。
5、习惯性拖延:设定的***极少完成，每天都在拖拖拉拉，内心没有力量支撑自己。
6、做事情很犹豫:碰到选择时总是会犹豫，不坚定，紧张害怕选择错。
7、思虑过重:常常陷入自我怀疑，迟迟不敢行动，害怕失败。
8、在意别人的看法:过分在意别人的看法，不能客观、合理地审视自己
为什么会产生心理内耗?因为我们用了错误的方法应对内耗!!
很多朋友碰到内耗的时候，会选择去读书、听课、养花养鱼之类的行动。但这并不能解决内耗的问题，我们需要解决底层的问题，才能不再内耗。克服内耗最有效的方法是去行动，主动去解决产生内耗的问题。
4个方法，停止精神内耗!
1、积极情绪，源于好的身体状态
出现内耗焦虑，往往不是情绪问题，而是身体问题。身体好，则情绪高昂;身体差，情绪也会病恹恹的，容易焦虑内耗，所以第一步就是提升精力，积蓄身体能量。
建议:这里推荐大家养成运动的习惯，可以练习《八段锦》，《金刚功》或者到中医院开中药调理身体，逐步恢复自己的精气神。
2、培养成长性思维
成长性思维，能让自己很大程度避免内耗，实现自我接纳。允许自己从差变好，只要自己每天有进步，那么自己就是成功的。
而不是以理想中完美的自己，来对自己进行要求，完美是无法达到的，每天进步是可以实现的。建议:每天写复盘日记，记录下自己的进步在哪，哪里做的好或不好，让自己能察觉到自己在慢慢变好。
3、用信心打破内耗
我们可以通过培养自信，削弱内耗对我们的影响，让自己变得乐观起来。
如何培养信心:设定1个很小的具体目标，同时完成目标后，要有足够明显正反馈，是你觉得做起来很难的事情，但实际上可以做的事情。把你的精力集中到当下，去解决小问题，实现目标，就能逐步培养出信心。建议:设定目标时，要注意目标要在能力范围内，是具体明确的，做起来是有正向反馈的，不要设定超出自己能力的目标。
4 、好环境能减少内耗
玩手机不要去点开，会让你焦虑的内容，减少接触的机会，同时多看积极向上信息，去感受其中的乐趣。隔离会让你内耗焦虑的人事物，工作不好就想办法换个工作，伴侣不行就分手，做到断舍离。别让这些事物消耗你的心理能量，同时逐步增加你的能量(增加方法看前3点)，就能大大减少内耗。
推荐:这里推荐2个常看的小破站up主，《徐云流浪中国》和《杨旭游记》，他们都很积极正能量，有思想有深度。
如何停止精神内耗
停止精神内耗的方法有停止攀比、专注自我、停止自责、正视缺憾、保持乐观、拒绝拖延、明确目标、停止后悔、现在就做。
1、停止攀比
我们很多的幸福感和优越感，都是通过和周围的人比较得出来的，而且，我们不会和比我们很高的人比，也不会跟比我们很差的人比，一般都是跟我们的同学、同事、朋友，和我们周围差不多的人比。
这个比较，会使我们一会儿高兴、一会儿不高兴。我们可以比较，但是要智慧的比较。
其实就是把目标放在：我们今天是不是比昨天进步？
跟自己比，而不是跟任何别人比，在各个方面，我们的能力，我们的知识，我们的为人处事，我们的爱，我们的智慧，是不是比昨天又进步了？
只要有进步，我们就感恩自己的进步。这是一种训练，训练这样一种素质，你会越来越拥有感恩、丰富的人生。
2、专注自我
太多人的人生被别人的眼光、看法***。而在你关注别人眼光时，别人也做着同样的事情，生命变成了一场无谓的茫然。
我们都是活给自己看的，别太在乎别人的眼光。
活给自己看，心中始终涌动着源源不断的动力和***；活给别人看，只会让你感到越来越步履艰难、心力交瘁。
实际上，大家都在想着自己的事，没有多少人真正在乎你，而你却为此耗费了生命。
你看路边的花朵，不管你看与不看，都尽情绽放，因为尽情绽放本身就包含着生命最根本的意义。
自己的生命只能自己负责，也先绽放了再说。
3、停止自责
出错是生活的必然部分，把它当作人生的色彩和成长的契机，不是自己不够好的证据。这样就不会把生命浪费在纠结、自责、羞愧上，而是创建和成长上。
当自己在自责的时候可以这样告诉自己：彼时彼刻，最佳选择；那时那刻，全力以赴；此时此刻，提高自己，帮助他人。
4、正视缺憾
没有人的人生完美无缺，不完美是完美生活的一部分。
人生太多的痛苦，缘于期待的人和事没有接近你心中的完美。
当我们不再轻易评判、控制、挑剔，而是试着学习接纳每个时刻的不如意和不完美，痛苦就会悄然减弱，内心将获得宁静。
正是因为不完美，使我们有了生生不息的动力，去成长和发展，人生也因不完美而变得丰厚和多彩。
正是因为苦乐相随，才使生命如此丰富完美。
当你真正明白：不完美，才美；不完美，才是生命的本质，你会收获真正的自由！
5、保持乐观
生活中，有些人更加积极、乐观，充满好奇，善于发现美好，他们活得喜悦、感恩，充满创造力，心情好，人际关系好，通常工作也做得不错。
如果你也想成为一个乐观积极的人，可以把自己的内心锚定在美好上。
在日常生活中，每天用几分钟到几十分钟的时间，主动去发现世界的、别人的和自己的美好，
在每个美好的感受上停留几个呼吸的时间，充分沉浸在美好的感受里，让爱和温暖、欣赏和感恩、宁静和清晰、勇气与信心、喜悦与淡定常驻你心，在大脑中形成快乐的神经回路。
6、拒绝拖延
许多人学习、生活、做事，一切都为了追求完美，于是过程中反而经常拖延，对自己挑剔不满意，所以更不想去做，如此循环。
其实，不管你在做什么，大方向没有太大问题，最重要的是首先保证完成所需要的步骤，然后在不断的完善，把事情做好。
当自己陷入因注重完美而拖延时，心中默念三次：完成，比完美更重要。
7、明确目标
人之所以恐惧和害怕，是给自己编织了一个可怕的未来或者定了一个远远超出自己能力的目标，又急于实现自己的想法。
目标的不清晰和不确定加剧了自己的焦虑。
如果用爬山来比喻，我们不可能同时爬几座山，要先选定爬哪几座山，然后选择先爬哪一座山，然后设计路径，开始行动。
想爬到山顶，想一步登到山顶是不可能的，得一步一步走。
目标建立后，一个一个地完成，哪怕前进的步子很小，完成得不多，只要有方向，在路上，心就会踏实。
我们爬山的时候，肯定不会闷着头一直爬到山顶，会停停走走，停下来，一是为了欣赏风景，二是为了休息，并集聚继续前行的力量。
日积月累，就会离自己的目标越来越远。
8、停止后悔
许多人把今天用在后悔过去、担心未来上。然后，今天就变成了后悔的昨天，明天的担心更加剧烈，变成焦虑，焦虑变成恐惧，失眠、胃痛等不适随之而来。
人的精力、心力、时间都是有限而平等的，每个人一天都只有24小时，用在后悔过去、担忧未来上的时间越多，创造当下生活的时间就越少。
一行禅师说过：“你用于担心未来、后悔过去的每一分钟，都是你失去和生命重新约会的一分钟。”
人实际拥有的只有今天，每天至少有15万人离去，不再拥有今天。
每个当下，尽量用心说好每一句话、做好每一件事、好好对待每一个人，自然不会后悔过去、担心未来。
9、现在就做
应对焦虑的最有效方法是：行动！
行动时，我们没有时间胡思乱想，而且不管怕的是什么，都需要通过行动来化解。
当我们清晰客观地知道自己的需求和能力，又能够脚踏实地地去行动时，焦虑就会减少。
当出现困扰时，明确困扰的本质，用量化所占时间的比重方法，会让我们在迷雾中走向清晰，而清晰本身就会减轻焦虑。
