初中孩子考试紧张怎么办上过课的来说说
在初中阶段，孩子们面临着越来越多的考试。这些考试可能来自于期中、期末考试，也可能来自于各种学科的测验和测试。对于许多孩子来说，这些考试可能会带来很大的压力，导致他们感到紧张和焦虑。那么初中孩子考试紧张怎么办？以下是一些策略和方法：
1、我们需要理解孩子的紧张感。
这是一种自然的反应，因为考试通常被看作是衡量知识和技能水平的重要手段。然而，当紧张感过度时，它可能会影响孩子的表现。因此，我们需要帮助孩子理解他们的感受，并鼓励他们***取积极的态度来面对考试。
2、我们可以通过提前准备来减轻孩子的紧张感。
这包括提前复习课程内容，做模拟试题，以及制定合理的学习***。这样，孩子就会对即将到来的考试有更充分的准备，从而减少紧张感。
我们家的孩子就是这样的情况，成绩一直不好，直到后面在途途课堂做的学习规划，专业人士点拨一下,成绩提升了不少，思路都清晰很多！孩子对学习有了兴趣，做家长的终于松一口气！
3、我们也可以帮助孩子建立健康的生活习惯。
初中孩子考试紧张怎么办？良好的睡眠、饮食和运动习惯都有助于减轻压力，提高学习效率。此外，保持积极的心态也是非常重要的。我们可以鼓励孩子进行放松和减压的活动，如阅读、绘画或听音乐等。
4、我们还可以教孩子一些应对考试紧张的技巧。
例如，深呼吸可以帮助缓解紧张感；在考试前进行冥想或渐进性肌肉松弛练习也可以帮助孩子放松身心。
5、我们需要让孩子知道失败并不可怕。
尽管我们都希望孩子能在每次考试中取得好成绩，但失败也是学习和成长的一部分。我们应该鼓励孩子从失败中学习，找出问题所在，然后继续努力。
以上就是小编为大家整理的一些关于初中孩子考试紧张怎么办？的方法，这些快速提高的方法还是因人而异，主要还是自己要有一套合适的学习方法才是最重要的!希望大家都取得个好成绩!
初中孩子一到考试就紧张怎么办 缓解考前压力的方法
相信有不少初中生一到考试就会莫名的紧张，那么怎么才能缓解 考试紧张 焦虑的心理呢?我为大家具体介绍下，供参考。
什么原因导致孩子考试紧张 在孩子考试失常后，有些家长不能及时地理解他们，进而帮助他们消除心理上产生的负面情绪，而是对孩子产生不满和抱怨，甚至训斥和体罚孩子，这样能解决问题吗?孩子考试能不紧张吗?
孩子一到考试就出现过度紧张，甚至，出现全身难受、手发抖、等症状，一般来说，这种症状突然出现的情况很少见，大都是孩子在小考试中失常后，产生的一些负面情绪未能及时疏导、清除，常此以往就会积习成常——一到考试就紧张。
用心理学的术语说，就是 强化产生了条件反射;也有的孩子在一次的大考失利后，就会产生过度紧张的情况，因为考试很重要，他们一旦发挥失常，失望、自卑等更强烈的负面情绪就会在短期内产生，从而产生条件反射。
如何克服考试紧张的心理 心态很关键
心态，心态是很关键的，一直良好的心态去面对考试至关重要，那么什么才是好的心态呢，其实在我看来，好的心态其实就是要要平常心，不要想着考试时候能超长发挥出来，也不想着考试的时候万一考的不好怎么办，其实你的心里就把自己给束缚了，你要正常的去面对去考试就可以了。
家长不要太过于在意考试成绩
家长要把自己的心态调整好，要相信所有的孩子都是有上进心的，都希望把自己的成绩搞好。考试只是检查知识点是否掌握的一种形式，知识点掌握好了，考试自然轻松不紧张。所以，不要太过于在意考试成绩，要和孩子一起勇敢面对考试。
保证充足睡眠
睡眠，考试前一定要注意好睡眠的，很多时候有的考生在考试前都是失眠的，这样的一个很可怕的后果就是考试的时候别人在考试，你却在睡觉。一定要注意休息的，一个良好的睡眠良好的精神才能让你睡的更好。
自我要求不要太高
针对孩子对自己要求高、对排名太看重而导致紧张的情况，家长可以劝慰孩子：“考试是检验你平时学习效果的一种方式，不必把考试成绩看得那么重，爸爸妈妈也不要求你考多高的名次，你尽管放轻松。”
针对这种情况，家长有必要降低对孩子的名次要求，给孩子一个合理的名次定位，让孩子有一个基本目标，尽自己所能去争取就行。因为很多时候孩子之所以重视排名，很大程度上与父母的期望有关。
初中考试紧张怎么办
一、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。
中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。
二、保持正常的饮食与睡眠规律
对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。
三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：
(1)自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。
(2)情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
(3)认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
(4)放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手
悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍***换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题
②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。同时，由于中考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。
在此，讨论几点关于时间管理的技巧，希望对学生有所帮助。
一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是中考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。
二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周***和日***。把要做的事情制定出一个时间表，每件事情要在什么时间开始做，需要多长时间完成，都***好。每天按照这个时间表安排自己的活动，即在什么时间做什么事情，并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。
三、运用记忆规律及生物钟规律，科学安排各科学习时间。科学研究证明人的大脑活动是有规律的，掌握大脑的活动规律希望对正在准备中考的孩子们有帮助祝所有孩子进步
初中孩子考试紧张焦虑怎么办 初中孩子考试紧张焦虑的方法
1、预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。
2、集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。
3、节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习***，按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。
4、想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。
5、动机调节法。不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值;或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。
马上要临近中考了，孩子非常紧张，家长应该怎么办呢？
因为有升学压力，临近中考很多孩子都会非常紧张，这个时候家长应该从学习、心理、生活等方面帮助孩子减压，让孩子调整好心态，放松下来，沉着冷静面对考试。
第一、学习方面
距离中考越近，孩子就越容易紧张，很大程度是学习压力和学习***不合理引起的。家长要让孩子正确看待中考，放下学习压力，多与孩子沟通学习问题，让孩子认识到中考只是一次比较重要的考试，不要想太多，这样学习压力会很大，学习效果也不好，不要给自己太多压力，遇到问题可以及时和自己沟通，学会放下包袱。
学习***上不要乱，要按照自己的节奏进行复习。最好是自己根据自己的学习情况制定一个适合自己的学习规划，然后进行针对练习，不要因为其他因素，盲目改变学习***，这样会打乱自己的学习进度，会让自己更紧张，而且效率低，另外复习中遇到难解的问题，可以及时请教老师或同学，这样可以很好保障复习进度，千万不要与他人攀比，这样会影响自己，给自己带来不好的影响。
总之一句：家长要帮助孩子减少学习压力，让孩子按照学习***有序进行复习。
第二、心理方面
中考临近时，很多孩子情绪不稳定，容易出现心理问题，造成过于紧张，因此作为家长要时刻关注孩子的心理变化，一旦发现异常要及时帮助孩子进行疏导。对于家长来说，解决孩子心理问题的最好方法就是加强与孩子交流，可以给孩子分享一些调整心态方法和技巧，让孩子学会自我调整心理，保持心理健康，这样孩子才能从容面对中考。
第三、生活方面
孩子马上要中考，学习任务肯定会重，经常会出现生活上的问题，比如饮食不规律、睡眠时间不充足等，其实这些都会造成孩子学习过于紧张，因此家长要多关心孩子的生活问题，首先保证孩子按时吃饭，得到足够的营养，保证精力充肺，其次作息时间要规律，让孩子减少熬夜次数，得到充分的休息，这样孩子学习效率才高，不至于因为学习进度而加快学习，让自己紧张；另外发现孩子长时间处于学习状态时，要提醒孩子学会适当放松一下，这样有助于缓解学习压力。
总之，中考对于孩子来说非常重要，考试前紧张也属于正常，家长需要从学习压力、心理和生活方面给予孩子帮助，让孩子保持好心态，去面对中考即可，千万不要给孩子施加压力，这样只会适得其反，让孩子拥有更多的思想包袱，从而影响孩子的中考复习***。
孩子平时学习挺好的，但是一到考试就紧张，导致成绩并不理想，这可怎么办？
孩子考试紧张怎么办？ 作为家长，首先要分析孩子一考试紧张的原因，才能对症下药。 小时候，你是不是太争强好胜？ 作为父母，您对孩子的期望是否过高？ 作为老师，你会给孩子施加压力吗？ 在应对方面，家长也可以给孩子一些提示，让孩子在考试的时候调整心态：比如考前深吸一口气，闭上眼睛片刻，遇到困难就跳过考试，学会适应。 仔细检查试卷。 一些孩子的焦虑与父母对他们的过度要求有关，这就需要父母注意调整自己的心态，才能对孩子产生积极的影响。
孩子考试紧张怎么办？
1.帮助孩子建立信心，缓解压力。 比如，他们应该每天给自己积极的心理暗示，告诉自己一定会通过考试。 如果有烦恼，可以通过交流、写日记、锻炼等方式发泄。 考试的时候，你主要做题的顺序或方法。
2.不要给孩子太大压力，帮助孩子设定一个合理的目标，目标和要求要符合孩子的实际。
3、给孩子灌输更多正确的观念，即如何正确对待考试，告诉孩子考试只是检验自己学习效果的一种方式。 考试及格主要是查漏补缺。 成绩固然重要，但也不要太在意成绩的变化。 就是通过成绩的变化及时调整学习重点和策略。
4.培养孩子抵抗挫折的能力，告诉他们失败是人生的常态，面对失败要做的就是如何避免再次失败，而不是仅仅担心焦虑，而不是寻找解决方法 成功。
孩子考试前容易紧张的原因：
1.对自己的时间安排和学习情况没有一定的把握，缺乏自信；
2、心理素质不高，遇到考试或其他重要***时容易产生紧张和焦虑；
3.学习有弱点，或者分阶段学习不符合你的期望；
4. 自我压力，担心学过的东西不能用好；
5.胜败精神太强，对考试太认真，对考试没有正确认识；
6. 没有为考试做好充分的准备。
