2023年高考前最后30天咋安排分步走自信迎战高考
喂喂喂，不会吧，高三倒计时一个月了，
不会还有同学在摆烂吧？
我想你也不希望，
等高考成绩出来后再红着眼圈后悔，看着别人考上理想大学而你失之交臂，拿着通知书只有难过和茫然。
我曾经就是不想这样的结局落在我身上，
才拼命逆袭。
因为那个时候我只有355分，
是一个被老师和家长劝着走单招的成绩，
即使我发誓我一定会重新做人，
也没有人相信我真的能做到。
在他们眼里，我的结局就是刚刚描述的那样，
而我这种不听话不选单招进个好大专的，
就是死鸭子嘴硬，迟早要后悔。
为了不在高考后红着眼圈后悔，
我选择黑着眼圈熬过高考前的每一天。
最“笨”的时候，我重复几十遍去背一个知识点，背得口干舌燥脑袋发晕也不敢抱怨；
把一张真题卷刷五六遍，来来***找难点去克服；早起晚睡挤时间，连每一个课间每一次排队的时间都不放过
——因为我知道自己已经不够聪明了，要是连勤奋都不够还比得过谁呢？又凭什么逆袭呢？
慢慢地找到了学习的劲头，知道背书也有技巧，刷题也有步骤，提分也有捷径；也知道分数没有白给的，时间都是要挤的，别人的方式不一定适合自己的。
明白了天赋决定成绩的上限，
努力决定成绩的下限。
在四五百分的时候，
努力还谈不上拼命的时候，
不需要拿天赋做借口，
进步的空间有那么大，跨不跨得过去，
当然是看你敢不敢拼。
努力是有反馈的，坚持是值得的，未来是有希望的——我想，这就是你最想得到的高三最后一个月。
所以现在开始，保持冷静且自信，
不要觉得最后一个月于事无补，
高考交卷之前，一切皆有可能。
至此，还想逆袭，就做好这5件事吧！
1、极致专注，隔绝诱惑
想象你正在角色扮演，
接下来的一个月，你的限定角色是
——没有感情的学习型机器人。
把之前总是影响你专心学习的东西
一个个拎出来，然后丢远点。
比如无数次让你分心的电子设备，如果那你不能报纸它只用来学习，就上交给老师或者家长；比如还在约你打游戏、逛街的“朋友”，***活动和人际关系stop！
但凡真的为你好的人，都该知道现在的每一分钟对你有多重要，对吧？
但凡你敢说逆袭这个词，控制住手机的使用，也是应该的对吧？
你说学习也会累啊，不能放松一下吗？
可以的，但是放松的方式有很多种，
比如看看书，或者闭目养神、伏案小憩，
或者出去走走散散步，甚至跑两圈
——休息和运动是最好的放松。
刷***、打游戏、聊八卦、看***，
那叫***，陷进去很难***的，
就别挑战人性了。
克制自己一个月难吗？我克制了一年，
到高考结束之后，真的才是恍如隔世。
刚开始我也会给自己找借口：
我要用来给爸妈打电话联系家人朋友；我还得用来查题目找答案；还有作文的时政素材的天天刷……
打开你手机电池，翻到耗电排行，
看看你究竟用手机干啥了，再来找借口。
2、找准方向，安排***
前一篇教大家的每日***表，
不少同学反应没有那么灵活的时间，
或者说总是难以卡点完成任务，
经常性坚持不下去。
对此，我想告诉你，
你不一定要把***表精确到“几点做什么”，
但是接下来的一个月、一周、一天，
应该完成哪些任务，
而这些任务大致耗时多久、
可以在什么时间段去做，是必须明确的。
也就是时间块任务单=***表，
参照如下，详细可在最后戳me。
3、找准弱点，针对错题
找准了自己当下的弱点，
才能够更好地对症下药。
每个科目找出起码5张卷子进行综合学情诊断，
找出自己总是错的、扣分的到底是哪些难题。
这些题里面，对你当下水平来说
很难的题就先放过不深究，中低难度的题一定要抓牢，确保自己百分百能拿下。解决这些之后还有时间，再去针对难题——难题起码也是可以混步骤分、公式分的，千万别放过呀~
然后记住现在开始可以停止刷新题了，
尤其是质量不定的模拟卷，
把重心转移到重复回顾错题上面来。
你的弱点就是集中在这上面的，
把错题的答案按照解题步骤备注清楚，
要逐步做到不看答案看步骤能写对、
不看步骤看问题能写对。
对于总是错的知识点和题型，要多花时间对付：
知识点还不懂，公式还不能理解，现在去问老师或者刷网课尽快弥补；每个题型起码再加练5道题来专题训练，最后要总结解题套路。
4、锻炼速度，调整时间
之前我们就讲过，
刷专题练准确度，刷套题练速度
——而现在，已经到了练速度的时候了。
每个科目每周起码要进行2~3限时套题训练，
最好使用近3~5年的高考真题。
注意，限时是非常重要的，
高考前一周再训练是来不及的。
限时甚至是缩短时间来模拟训练，
也能够锻炼应考的心态。
对应着每一科的高考考试时间，
有目的地锻炼考试速度，
找到学各个科目的感觉。
比如上午考语文、物理、化学，就把相关背诵、刷题、刷套卷，都挪到上午来；下午考数学、外语、生物，同样的都把学习任务都挪到下午来。
到这个时候，
不要再说下午犯困学不了数学了！
高考不会迁就你，
现在开始调整时间才能在高考全方位适应。
5、锻炼心态，冷静自信
最后一个月就是考验心态的时候了，
很多人其实压根对自己的水平、对高考、对具体的执行没有清晰的认知，
才老是觉得“迷茫”。
因此想要保持冷静自信的心态，
光是自我催眠是不够的，
可以从这四个问题来认清自己：
我是什么样的？
包括当前的各科学习水平、知识板块的掌握情况；包括个人的性格态度，是消极型还是积极型？
我想变成什么样的？
包括合理的目标分数、清晰的提分方向；包括合理的学习效率和理想的学习态度。
我该怎么改变？
包括分数对应的知识板块、熟练度要求的刷题量；包括心态锻炼的具体落实方法、应对失败、焦虑、迷茫的模板思考步骤。
我要避免哪些问题？
包括之前不好的学习习惯、学习误区；包括前面说的***诱惑问题。
高三最后1个月我的野心有多大？模考430多分的我目标是冲550，连老师都觉得我根本不可能做到，但最后我考了569分！
已经马上就是要升大三的老狗了，可谈起高考还觉得记忆犹新。
高三很长一段时间我卡在了瓶颈期里，那种努力了没用的苍白无力感，压得我几乎快要窒息了，整夜整夜睡不着，枕头都不知道被我哭湿了多少次。
每天都在后悔和自责，后悔我为什么不早点努力、为什么要就是控制不住自己……***的是我，5月份的时候我果断按照自己的节奏去复习，制定明确可执行的目标和复习规划，各科有条不紊的去解决问题，终于突破瓶颈期冲到了569分。
从430-569分，我只用了1个月！
面对别人的质疑和酸话，我只想说：凭什么不能是我？
起码在你想着放弃和大不了复读的时候，我带着你没有的勇气和决绝在拼命的冲刺；起码在你摆烂、内耗、毫无斗志的时候，我抱着必胜的决心背水一战。
我有野心，但我也不是没脑子。
我知道这最后1个月，光有勇气和斗志，没有方法和策略的去拼，也只是在做无用功而已。
我的策略就是解决“时间少但知识点任务又很多”这个核心矛盾。
No.1
时间不够——学会极致利用时间
1.1时间利用原则
✅保证能用上的所有时间都用在学习上，绝不分心做其他与你提分无关的事情（比如人际关系、考前焦虑和内耗、别人的看法等等，通通都雨女无瓜！）✅可以适当的压缩时间，但也要保证自己的正常精力。比如我晚上11：30睡觉、早上5：30起床，每天保证睡够6个小时。如果你边刷题边犯困，那你的效率就是极低的。
✅明确了每天的时间规划，那就严格去执行。间歇性的努力根本没用，而且还会打击你的坚持下去的斗志。
在我看来这是必须要做到的，否则你的努力都是***装认真而已。
1.2时间***表
比如我每天能保证15个小时的纯学习时间，那么我会把这15个小时分成不同的时间块，从早上起床后要做什么，到晚上睡觉前要做什么，都会做好一份时间任务***表。
然后今天的学习就按照***表去执行。
✔️如何有效完成任务？
学会按照重要程度排序！为什么很多人明明有了***却完不成呢？就是因为你的***贪多又没重点，过于高估自己了。
多，会让你下意思觉得“我做不完”；没重点，又会让你就算做了这个任务，感觉也没什么收获。这样下去，你肯定坚持不住的，做好的***就喂了狗。
所以，***上的任务要按照重要程度和投产比做过排序，越重要的事情越按照在前面去做，次要or不重要的放在后面做甚至可以不做，这也是在给自己“减负”。
并且在解决了重要任务的同时，你的成就感和收获是很大的，自然会形成你坚持下去的动力。
✔️评估完成效率
比如你确定了要在早上5：30-6：00这半个小时背完100个单词，首先要严格按照时间来，能背完最好，背不完了到点就停，然后在旁边记录：“背了80个单词”，不要耽误下个任务的时间，打乱今天的***。
一天的***就这样严格执行，在晚上的时候就可以做个反思总结：
有效完成的任务有哪些？做个正向反馈没有在时间块内完成的任务有什么？为什么：任务过量就去调整，因为某个不相干的事情耽误了那接下来就去规避。
所以，你的重心不仅仅是“今天我做了什么”，更重要的是“我做这些任务的效率怎么样？”
1.3可用时间段
主要分为上课时间段和课后碎片时间。
上课时间我就不说了，高考前最后1个月我回家自学了，上课也主要是听网课，开倍速听重点，时间安排的比较自由。
重点说碎片时间，小块的只有5-20分钟以内的时间，用来做一些简单易完成的任务，比如需要记忆、复习巩固的（单词、语法、语文必备课文、文学常识、政史地的一些易错点等等）和简单题训练（选择题训练）。
No.2
知识点任务太多学不完——侧重和精简任务
2.1确定重点科目
不要想着1个月学完别人学了3年的知识量，根本不可能做到雨露均沾的，既然要搞懂的知识点太多就，聪明人就要学会给自己“减量”，找准提分操作简单且【付出少又能得分多】的科目。
特别是现在各科都很差，连本科线都够不着的同学，可以按照下面这个【提分难易度】排序来确定这1个月要重点去学的科目：
主科：英语＞语文＞数学政史地：政治＞历史＞地理物化生：生物＞化学＞物理
数学和物理很差，几乎是零基础的状态下，可能你连初中的一些公式都不知道，这1个月就想从30-40分进不到100分是很难的，起码要2-3个月以上的重点学习，所以你现在把时间花在这2科上是很不划算的。
像英语这种科目，重点去背单词、背语法；政治背书背回答模板，只是需要你去记忆，就能拿到比较可观的分数。
2.2重点研究高考题
高考题虽然在变灵活，但是考的基本知识点、常见的题型和考法、底层逻辑都是大差不差的，特别是那些高频的考点和题型，重点去研究。
比如数学和理科考点，政史地大题题型考点等等，先知道了考点再去学，有针对性才不至于浪费时间学那些高考不会考的东西。
重点去研究每科往年的高考真题试卷，总结考点再回归课本把对应的知识点搞懂，题型总结下来，刷题也以真题为主，重点解决试卷上的基础和中档题部分。
理科类研究题型和解题思路，文科类研究题型和回答角度、话术、甚至直接背大题答案。
2.3解决还在扣分失分的点
每科的考点明确之后：
早就会的可以不学，适当复习保证不忘了就行难题压轴题可以放弃，投产比很低重点解决还在扣分失分的基础和中档题
从重点学科，一步步缩减到高考考点再到扣分失分的点，这个过程就已经给你减了很多任务量了。
你只需要把这个范围内还在错的题，考什么知识点、什么样的出题方式和解题思路给搞明白，并且不断熟悉，这1个月能进步个80-100分也是客观存在的事实。
高三，你唯一可以做到的就是决定自己每天做什么！
你可以每天早起和晚睡10分钟，用来背几个单词或者成语！
你可以集中注意力上好一天的9节课，安排好4节晚自习该刷几张试卷！
你可以用一个上午整理好一个单元的笔记，一天能做2张试卷！
你可以用玩手机、跟同学打闹的时间搞懂1个数学题！
你可以用课间10分钟背了5个单词或者写完5个理综选择题！
你可以把你看杂志***打游戏的时间用在学习上，认认真真读几遍课本！
这些都是小事，你觉得自己做不到吗？
能多到的人多了去了，你做不到的自然有人能做到，你逃避的恐惧，别人只觉得是小事一桩。你现在偷懒，你当下贪图享乐，最终恶果还是回到你自己身上。
你甘心这么堕落下去，谁也拿你没办法！没有人要你输，是你自己不想赢，是你投降了
你知道别人的高三能努力到什么程度吗？
真的有人能一天一套数学试卷、每天刷2综合选择题、每科的某题狂练能一天做5章；夏天晚上熄灯后能在走廊上背书背到1-2点、早餐多买一份炒饭一个面包就是一天的午餐加晚餐；发烧烧到38°还在医院边挂水边背历史框架和时间线……
这就是我曾经带过的一个学妹的常态。在别人看来她自律、认真、拼命，但她却习以为常，坚持了高三1年。从开始的476分逆袭到了高考618分，完成了别人眼中不可能做到的事。
马上就要到高考的终点了，你觉得你现在很累、要被高三压垮了吗？想放弃了吗？
看看你们班上的那些成绩好的学霸，比你优秀还比你努力，大家都在坚持，现在说放弃真的太早了！
高三真的可以逆袭到600吗？可以！
有条件吗？有！
No.1除心魔
对高中生威胁最大的心魔是什么？
不自律！
应该做的事你不去做，不该做的事忍不住去做！
你一边在逃避现实（你的作业、每科要背的知识点、要整理的笔记等），一边被外界的诱惑（手机、游戏、八卦等）。除去这个心魔最大的办法就是你的好胜心，你必须有一个强烈的目标和渴望，你才会做到前所未有的努力。
你不是有自己的目标院校吗？那你应该知道自己要考多少分才能有机会考上吧！
从现在开始，在这个目标分数基础上20-30分，然后划分到每一科去，清楚的知道自己每一科要考多少分？你还差多少分才能达到？
把能考上这个大学只有的美好前途1234点的写在目标旁边，放在最显眼的地方，时刻***你的渴望和好胜心。
No.2大局观
逆袭的大局观真的很重要！
你不要每天老师安排什么你就做什么，被老师牵着鼻子走。要清楚的规划自己学习和安排，自己掌握学习的主动权。
你的优科和弱科是什么？哪些科目要重点突破
作业要优先完成、要多花时间去复习？哪些科目的作业可以放一放，甚至是某些课可以不听、去自主复习？
不要拘泥于眼下的作业必须交，我要听老师的！真正的学霸是自己带节奏的，清楚高考会考什么？清楚自己缺什么？哪种题型还需要查漏补缺？
去针对性的安排学习，这才是高考的大局观。
No.3系统性
为什么一个知识点学了三年你还是没搞懂？
为什么一本书反复背了那么多遍还是容易忘？
为什么考来考去的题，你碰到还是想不起来对应课本哪个概念？
就是因为你3年的知识点在你脑海里就是一盘散沙，大风一吹就散了，根本经不起考试的推敲。
你必须把你所学的知识点系统化、网络化，碰到一个题就能知道考什么知识点，是哪个书本的、第几章第几节，跟它串联的知识点又有哪些？
搭建自己的知识系统，最重要的就是整理好每一科的思维导图，然后在脑海中反复去串联记忆。
No.4学习环境
不是所有人都能做到“于乱世中读书”的！环境真的很重要，不然为啥会有重点高中重点班这些设定，人家的学习环境和氛围，跟普通班都不是一个层次的！
如果你恰好是哪个运气不好，处于糟糕的学习环境中又想要安心学习的同学，你能做的就是接受这个环境然后才去对应的措施，而不是整天怨气冲天的抱怨，影响自己的学习心情。
换一个好点的位置、讲台近点；少跟那些不想学的同学走一起，尝试跟着学霸一起学习；甚至你可以孤僻一点，只沉迷在自己的世界里学习。
都没关系，狮子总是独来独往的！
高考前30天心态调整
高考其实就是在考验学生的知识积累和应对高考的心态。。我是2015届考生，就本人而言，知识上要查漏补缺，生活上更要作息规律。把高考当作自测，不要有太大压力。
作息上：(1)制定作息时间***。在最后30天里，建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按***行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
(2)把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。转载请注明出处：天星教育试题调研《考前抢分必备》。
(3)抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
(4)以高考心态做卷。考前以高考的心态做些模拟试卷，到高考时就会以平常心态做高考卷。
(5)参加自己喜欢的文体活动。如跑操等，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。
(6)少或不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。
(7)注意饮食卫生，防止胃肠疾病。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。
(8)调整睡眠。从现在起，切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
(9)不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。
(10)不再做难题，不再做新的题目(特别是最后一周)，以免自信心受打击。重点把做过的综合模拟卷错题看一看，翻阅做过的模拟试卷比做新模拟卷更有效果。
高考最后30天的心态调整
一年一度的高考，又即将来临，如何把自己调整到最佳状态，做最后冲刺很关键。首先要保持良好的心态，学会自我减压，其次就是不要熬夜，好身体是革命的本钱，最后就是后备力量很重要。
一、保持自身良好心态，学会自己减 压
1.摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习***。
2.给自己一个动力，学会自我鼓励
每天早上起床后，给自己一个笑脸，自我鼓励一下，要将斗志燃烧起来，这会让你一整天都充满能量，做什么都更有动力。这样的你，心情会不错，记忆力会很好，复习效果更错不了!
给自己一个未来梦，制定一个美好伟大的目标，累了，困了，低落了，想想它
觉得累了，去跑跑步，想着那个在你心里的目标、梦想，觉得越跑越有劲的时候，停下来，回去复习。
觉得困了，就早点睡吧，睡前憧憬一下实现目标、梦想后的某个场景，应该更有助于睡眠。
遇到难题时，向它求救，你在低落时及时挽救了心中的目标、梦想，那当你遇到困难、难题时不妨也向它求救，它肯定不会袖手旁观，毕竟你们是一体的。当你有难题时，那么它的希望也会渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不会告诉你具体怎样解决难题，但是它能给你勇气，给你信心，给你希望，有了这些，你就能找到解决难题的具体方法。
3.关键时刻自己减压很重要
当某次考试没发挥好，或者因为压力感觉低落了，做些自己喜欢的、擅长的事情吧，但千万不要玩游戏，除了这项你应该有很多喜欢的、擅长的事情。比如做个小手工，去踢足球、打篮球，去图书馆坐一会??在你感觉心情平复了、好转了的时候，再想一想那个差点被低落情绪淹死的目标、梦想，或许你会感到***，还好及时把它救了回来。
二、不要熬夜，身体是革命的本钱
?2017年高考冲刺，每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧?、?我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧?等等，临近高考，高三生们兴起了一股熬夜?网上签到?热，找到同伴互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。
但科学研究发现，缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平!
所以不要熬夜为了多做几道题，把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到，劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。
但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。
因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。
三、家长不能拖后退，后备力量很重要
高考仅剩68天，孩子的`成绩依然起色不大，测验成绩不佳，想到距离高考越来越近，不少家长不淡定了：对孩子的风吹草动关注异常;整天把?高考?挂在嘴边，唠叨不休;借故对其他人发脾气;
自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张?高考脸???这些都是高考引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，影响高考备考，这是考生和家长不愿看到的情况。
?请把高考还给孩子?，不要让孩子感到你比他还焦虑!有高三家长曾经写过这样一篇日志：别说我是高考脸，我觉得儿子和他那些同学，一人一张高考脸。这些孩子也苦，正是管不住自己老想玩儿的时候，偏偏要去抢饭碗，想以后吃上好饭好菜就要努力，愿意吃糠咽菜当蚁族住胶囊就折腾吧。
这话一说，显得我特恶俗，特让他瞧不起，可他自己也知道我说得对。这么一来特别纠结，一边蔑视我，一边不敢不严阵以待，你说多闹心啊!这些半大孩子，我一边逼着他念书一边心疼，没办法。人生识字忧患始，谁的事儿谁着急。
看了这段话让我想到一个高三心理咨询的孩子，他经常失眠，静不下心来复习。家里有一个千百遍唠叨?高三啦?随时随地如同?紧箍咒?一般提醒?高考种种相关问题?的妈妈，自己感觉很烦，说：?我学习最大的麻烦就是我妈，老师你把我妈妈搞定了，我就好了!?
在最后关键时刻，家长不能拖后退，后备力量很重要。
